متابعة: نازك عيسى

كشف الخبراء عن نوع من الاكتئاب ويدعى اكتئاب البريد الإلكتروني، والذي انتشر في الآونة الأخيرة. وقد يكون مرتبطًا بالشعور بالإرهاق لأن رسائلك الإلكترونية تتراكم. أو الحالة التي تخشى فيها إرسال رسالة أو النقر على فتح هذه الاستجابة المهمة.

وقد يكون هذا النوع من الاكتئاب مرتبطًا بالتسويف. كما قد يصاب الأشخاص بالقلق في جميع مراحل عمر البريد الإلكتروني. قد تكون متوترًا بشأن إرسال رسالة مهمة، عندما لا تسمع ردًا على الفور، ويمكن أن يسبب ذلك القلق، وعندما تحصل على رد، قد تكون متشوقًا لفتحه.

لماذا البريد الإلكتروني يسبب الاكتئاب؟

ويحدث ذلك إذا كنت قلقًا بالفعل بشأن نظرة الناس إليك، فإن ما تكتبه يمكن أن يجعلك قلقًا لأنك لست متأكدًا من كيفية تفسيرهم لشيء ما تكتبه.

ويؤكد الخبراء أن اكتئاب البريد الإلكتروني غالبًا ما يأتي أيضًا من التوقعات غير المتطابقة.وقد يشعر شخص ما بالقلق من أن الآخرين لديهم توقعات حول كيف ومتى يجب أن يستجيبوا .

وإذا كنت تعتقد بطبيعة الحال أن الرد على رسائل البريد الإلكتروني في الوقت المناسب وبطريقة مدروسة هو شكل من أشكال السلوك المسؤول، فمن المحتمل أن تشعر ببعض القلق إذا شعرت أنك غير قادر على مواكبة مسؤولياتك.

على الجانب الآخر، يمكن أن يؤدي التحقق من البريد الإلكتروني أيضًا إلى تشتيت الانتباه عن مهام العمل الأخرى.

وتفتقر رسائل البريد الإلكتروني أيضًا إلى نوع من الانعكاس الصوتي والسياق العاطفي الذي يوضح سوء الفهم.

وقد يكون أيضا هناك بعض القلق، بشأن ما إذا كان يتم فهم نيتك بشكل صحيح في البريد الإلكتروني أم لا.

كيف تتغلب على اكتئاب البريد الإلكتروني؟

وجاءت أبرز طرق التعامل مع اكتئاب البريد الإلكتروني على النحو التالي

1. تمارين التنفس

2. تقنيات التهدئة مثل التأمل

3. تحديد أولويات الرسائل التي تحتاج إلى الرد سريعا

4. وجود خطة محددة يمكن أن تسهل مهمة إدارة البريد الإلكتروني

5. غير عادات البريد الإلكتروني الخاص بك

6.  لا تفكر بأن عدم الحصول على استجابة فورية للبريد الإلكتروني يشكل خطأ ما

7. ضع حدود حول عدد المرات التي تقوم فيها بالتحقق من البريد الإلكتروني والإجابة عليه

8. وضح للآخرين عندما لا تكون متاحا أو خارج ساعات العمل العادية

9. اجعل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك قصيرة ولطيفة ومباشرة

10.  لا تريد على رسائل البريد الإلكتروني المحبطة على الفور

11.  اطلب التوضيح عندما ترى رسائل بريد إلكتروني غير مفهومة.