متابعة – لجين اسماعيل:
تعد مهمة نسف دهون البطن صعبة، وتحتاج تطبيق نظام غذائي صارم يقوم على الامتناع عن تناول بعض الأطعمة، لكن مع رجيم ال 3 أيام. يمكنه مساعدتك على نسف دهون البطن وإزالة الكرش.
اليوم الأول
الفطور
قطعة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة أو من الدقيق الأسمر، قطعة من الجبنة قليلة الدسم، كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
الغداء
قطعة من التوست الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة، علبة تونة بالماء مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، كوب من القهوة أو الشاي أو من خلاصة نباتية من دون سكر مضاف.
العشاء
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، حبة تفاح، 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء المطهوة بطريقة صحية.
اليوم الثاني
الفطور
قطعة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة أو من الدقيق الأسمر، بيضة مسلوقة واحدة، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
الغداء
طبق متوسط الحجم من التونة بالماء مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ورشة من النعناع المجفف، كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
العشاء
قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج أو الديك الرومي المشوي من دون دهون، طبق من الملفوف مع البروكلي المطهو على البخار مع الجزر، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي من دون سكر.
اليوم الثالث
الفطور
قطعة من التوست المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو من الدقيق الأسمر، قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم. حبة تفاح متوسطة الحجم. وبعد نصف ساعة من الممكن شرب كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر مضاف.
الغداء
قطعة من التوست الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
العشاء
نصف علبة تونة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون، قطع من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار، كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج.
