متابعة- بتول ضوا
يعد الشعر سر جاذبية المرأة وأنوثتها، والعناية به من أولى اهتمامات الكثير من السيدات، لتبدأ رحلة العناية ابتداءاً من النظام الغذائي المتبع وانتهاءاً بالمستحضرات والمنتجات المستخدمة في روتين العناية به.
ولأن النظام الغذائي هو الخطوة الأهم حيث أن نقص بعض العناصر يسبب تساقط وتلف الشعر، وفقدان لمعانه وحيوته.
فإنه من المهم الاهتمام بما نتناوله، ولحسن الحظ هناك أطعمة غنية جداً بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، التي تمد الشعر وفرة الرأس بالمغذيات اللازمة لينمو بشكل سليم ولمكافحة تساقطه وتلفه، وهي:
– البيض غني جداً بالبروتين والبيوتين. والبيوتين بدوره مسؤول عن إنتاج الكيراتين في الشعر، والذي تقع عليه مسؤولية نمو الشعر ومكافحة تساقطه.
كما أنه غني بالعناصر الغذائية التي تمتلك قدرة كبيرة على تحسين قوة وصحة الشعر، مثل الفيتامين A وE، وحمض الفوليك وغيرها الكثير.
أما الكمية المثالية التي يجب أن تستهلكيها بشكل يومي، فهي بيضة كاملة، وثلاث بيضات خالية من الصفار.
– المكسرات: عنصر فعال جداً في تعزيز صحة الشعر ومنع تساقطه، خصوصاً الجوز واللوز، تحتوي على العناصر الغذائية الصحية الفائقة الفاعلية للشعر، مثل البيوتين وفيتامين B وأحماض أوميغا 3 و6 الدهنية، والبروتين والمغنيسيوم.
وبالتالي فإن تناول جرعة منتظمة من هذه المكسرات تساعد في معالجة ترقق الشعر وجعله ينمو بشكل أسرع وأفضل.
الكمية المثالية التي بإمكانك تناولها يومياً هي حبتان من الجوز وسبع حبات من اللوز.
– البذور: تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان، بذور عباد الشمس، وبذور الشيا، يومياً، يعد علاجاً فعالاً لتساقط الشعر.
فعلى رغم أن هذه البذور قليلة السعرات الحرارية، إلا أنها مليئة بالكثير من العناصر الغذائية التي تمد الشعر بالتغذية اللازمة لينمو بشكل سليم ويكون قوياً وتكون فروة الرأس صحية وأقوى، في مقدمها أحماض الأوميغا 3 والزنك والفيتامين E
