متابعة – لجين اسماعيل:

تحتار الحوامل فى أفضل الطرق للجلوس والوقوف والنوم والسير بالطريقة الصحيحة،أثناء الحمل، لذا اتبعي هذه الخطوات للحفاظ على طريقة جلوس جيدة وآليات الجسم المناسبة.

الطريقة الصحيحة للوقوف

-ارفعي رأسك بشكل مستقيم مع وضع ذقنك للداخل، لا تقمي بإمالة رأسك للأمام أو للخلف أو للأسفل أو جانبيا.

-تأكدي من أن شحمة الأذن تتماشى مع منتصف كتفيك.

-حافظي على كتفك للخلف وصدرك للأمام.

-حافظي على ركبتيك مفرودتين لكن غير مقفلة.

-مددي الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.

-اسحبي معدتك للداخل وللأعلى (قدر الإمكان)، لا تقوم بإمالة حوضك للأمام أو للخلف أبقِ أردافك مطويا.

-وجهي قدميك في نفس الاتجاه مع توازن وزنك بالتساوي على كلا القدمين.

–

[contact-form][contact-field label=”الاسم” type=”name” required=”true” /][contact-field label=”البريد الإلكتروني” type=”email” required=”true” /][contact-field label=”الموقع” type=”url” /][contact-field label=”رسالة” type=”textarea” /][/contact-form]

تجنبي الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة.

الطريقة الصحيحة للجلوس

-اجلسي مع ظهرك مستقيماً وكتفيك للخلف، يجب أن تلمسي أردافك ظهر الكرسي.

-اجلسي مع دعامة للظهر عند منحنى ظهرك.

-اجلسي في نهاية كرسيك وانحرفي تماما.

-ارسمي نفسك وأبرزي منحنى ظهرك قدر الإمكان، عقد لبضع ثوان.

-تحركي قليلاً (حوالي 10 درجات)،هذه طريقة جلوس جيدة.

-وزعي وزن جسمك بالتساوي على كلا الوركين.

-حافظي على وركيك وركبتيك في الزاوية اليمنى .

-حاولي تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة.

-في العمل اضبطي ارتفاع الكرسي، حتى تتمكني من الجلوس بالقرب من مكتبك أرِحي مرفقيك وذراعيك على مقعدك أو مكتبك وحافظي على استرخاء الكتفين.

-عند الوقوف من الجلوس تحركي إلى مقدمة المقعد قفي من خلانة للظهر أثناء الحمل.