متابعة – نور نجيم :
يعاني معظم الناس من مشكلة الأرق وصعوبة النوم، وللحد من هذه المشكلة نقدم لكم مجموعة نصائح يفيد اتباعها في تجنب المشكلة، ومنها :
التقليل من استخدام الاجهزة الإلكترونية قبل النوم، كما من الضروري إخراج تلك الأجهزة من غرفة النوم.
– النوم في غرفة معتمةٍ لأنّ الأضواء تستدعي خلايا الدماغ للعمل، لذا يجب إطفاء وسائل الإضاءة في غرف النوم.
– الابتعاد عن مصادر الضجيج فبعض الأشخاص تقع منازلهم قرب المناطق الصناعية، والكسارات، أو المطارات، فيجدون صعوبةً في النوم نتيجةً لذلك.
-تنظيم مواعيد النوم، والخلود إلى النوم، في أوقاتٍ محددةٍ كلّ يومٍ تقريباً، ما يُكيف الجسم على تلك المواعيد.
-تحديد موعد تناول العشاء قبل الخلود إلى النوم بثلاث أو أربع ساعات؛ لأنّ النوم مباشرةً بعد تناول الطعام، يسبب ارتباكاً في المعدة، والشعور بحالةٍ من عدم الارتياح.
– ممارسة الرياضة خلال النهار فالرياضة تخفف التوتر والشعور بالقلق، وهذا ما يلزم الجسم للنوم بشكلٍ صحي.
– تجنب شرب المنبهات حيث أن المواد التي تحتوي على الكافيين، تزيد من يقظة الجسم، وتصعّب النوم.
– أخذ حمامٍ دافئ قبل النوم، حيث إنّ الماء الدافئ يُحقق الاسترخاء للجسم.
– شرب الأعشاب الطبيعية التي تعطي شعوراً بالنعاس، منها النعناع، واليانسون.
-الاسترخاء بالروائح إنّ استنشاق العديد من الروائح تُهدئ الجسم، وتساعده على الاسترخاء؛ مثل: الفانيلا، أو الخزامى، أو المردقوش.
– القراءة تساعد الإنسان على الاسترخاء.
– ارتداء الملابس المريحة، كملابس النوم الواسعة والفضفاضة، كما أنّ أفضل أنواع ألبسة النوم، هي المصنوعة من القطن، الذي يقلل من النوم المضطرِب.
