متابعة _ لمى نصر:

تسعى كل أم مرضع إلى استعادة وزنها القديم بعد الحمل والولادة. ومن المعروف أن الرضاعة الطبيعية تخسر الأم العديد من السعرات الحرارية خاصة إذا اتبعت معها نظام غذائي معين..

إليكِ أفضل ريجيم للمرأة المرضعة:

– من المفيد تضمين برنامجك الغذائي الأطعمة البروتينية 2-3 مرات يومياً، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفول والمكسرات والبذور. وكذلك تناول ثلاث حصص من الخضروات، بما في ذلك الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر يومياً. وتناول حصتين من الفاكهة يومياً.

– يوصى بإدراج الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.

– يُنصح بشرب الماء بكثرة لإشباع عطشك، إذ يشعر العديد من النساء بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية.

– إذا كنتِ تتجنبين اللحوم، فتأكدي من تناول مصادر أخرى من الحديد والزنك، مثل الفول المجفف والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. إذا كنت تستبعدين جميع المنتجات الحيوانية من نظامك الغذائي، فستحتاجين إلى تناول مكمل بي 12/ B12 للتأكد من أن طفلك لن يصاب بنقص B12.