متابعة- بتول ضوا

مع تقدم المرأة في العمر وتخطي سن الأربعين يقل إنتاج هرمون الإستروجين لديها، وهو ما يرافقه مجموعة من التغيرات النفسية والجسدية.

وتتمثال الأعراض الجسدية بالإحساس بجفاف مناطق كثيرة في الجسم، وخصوصاً البشرة، العين والشعر.

أما الأعراض النفسية، التي تواجهها المرأة بعد سن
الأربعين، بحسب ما ذكرت الدكتورة فيروز مجدي، استشاري التغذية العلاجية، فتتضمن:

1- الشعور بالتوتر تجاه أمور تبدو طبيعية.

2- العصبية الزائدة والغضب أثناء التعامل مع أمور حياتية عادية.

3- الشعور بالملل والانطواء مع عدم الرغبة في الاهتمام بالمظهر، خاصة بعد انقطاع الطمث.

وللتغلب على التأثيرات النفسية التي قد تعاني منها المرأة بعد سن الأربعين، يمكن تعويض نقص إفراز هرمون الإستروجين باستخدام بدائل طبيعية عديدة، مثل:

– الإكثار من تناول الفول الصويا الغني بالإستروجين النباتي الطبيعي.

– شرب كوب من اليانسون يومياً، وهو مشروب غني بالإستروجين.

– الإكثار من تناول الخضروات، وخاصة الورقية، مع تناول جميع أنواع الفواكه بشكل مستمر.

لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تقلل ظهور أعراض الشيخوخة على المرأة.

– الحرص على تناول التمر يومياً، حيث إن تناول 7 تمرات في الصباح يُعتبر وجبة إفطار كاملة تمدُّ الجسم باحتياجاته كافة.

كما أنه مصدر غني جداً للإستروجين (مع مراعاة عدم تعارضه مع النظام الغذائي لمرضى السكري).

– حليب الصويا من المشروبات المهمة التي يُوصى بتناولها، حتى قبل سن الأربعين، كبديل للبن الطبيعي، لتكوين مخزون من الإستروجين يساعد على تعويض النقص الطبيعي عند بلوغ الأربعين.

– الاهتمام بحصول الجسم على المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة؛ مثل شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يومياً.

– الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “هـ”H، مثل الأفاكادو والسبانخ وبذور عباد الشمس؛ لأنَّ هذا الفيتامين يُعد من أهم الفيتامينات المضادّة للأكسدة، التي تحدُّ من ظهور أعراض الشيخوخة على المرأة.

– الاهتمام بأكل الجزر والبطاطا؛ نظراً لغناها بالبيتا كاروتين، وهو عنصر مهم يمنع جفاف العين ويعزز نضارة البشرة.

– الحرص على شرب الماء بكثرة، حيث يحتاج الجسم إلى 8 أكواب من الماء؛ للحفاظ على نضارة الجلد والصحة العامة للجسم.