متابعة- رنا يوسف

مع التعرق الزائد والحرارة الشديدة من الضروري جداً تعويض ما تفقده من سوائل بتناول مشروبات تروي عطشك وتمدك بالترطيب حتى تبقى نشطاً ومفعماً بالطاقة طوال اليوم.

وهذا يعني أنه يجب تناول مشروبات أخرى إلى جانب الماء كي تلبي احتياجات جسمك من الترطيب. وتوفر مجموعة كبيرة من الإلكتروليتات والصوديوم والفيتامينات والبروبيوتيك والمعادن جنبًا إلى جنب.

فيما يلي مجموعة عصائر منعشة احرص على تناولها صيفاً وفقاً لما أورد موقع “foodndtv”.

1- عصير الليمون:

ينصح  بعصر حبتين من الليمون ورشة ملح صخري، فهذا يبقيك رطبًا وهو أيضًا أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي.

2- اللبن:

الحليب في الواقع أفضل من الماء في معالجة الجفاف، إذ يحتوي على مزيج طبيعي من الكربوهيدرات والبروتينات والصوديوم عالية الجودة التي تساعد جسمك على الاحتفاظ بالسوائل، ويمكنك تجربة العديد من مخفوقات الحليب والعصائر أو حتى اختيار اللبن الرائب المصنوع من الزبادي.

3- ماء جوز الهند:

قد تعرف هذا بالفعل، ماء جوز الهند هو بلا شك أفضل مشروب مرطب، إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم ومن المعروف أنه يتمتع بصفات ترطيب أفضل من الماء العادي، كما أنه ينشط الطبيعة مما يجعله بديلًا صحيًا للرياضة من المشروبات المعبأة أو الطاقة.

4- عصير الخيار:

من المعروف أن الخيار يحتوي على 90٪ من الماء وهو من أكثر الخضروات ترطيبًا.

يعتبر عصير الخضار أفضل للترطيب من عصائر الفاكهة لأن السكريات الطبيعية الموجودة فيها قد تمنع الترطيب، علاوة على ذلك، تميل عصائر الفاكهة إلى أن تحتوي على شكل مركّز من السكر.

5- شاي الأعشاب:

مثل الكركديه أو شاي الورد أو البابونج هي مشروبات مرطبة رائعة، وطبيعية وخالية من الكافيين، فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على رطوبتك من خلال تهدئة أعصابك المتعبة وإرخاء عقلك.

6- الماء بالفواكه:

قد لا تكون عصائر الفاكهة أفضل المشروبات المرطبة ولكن كوب من الماء المنقوع بالفواكه هو كذلك، تساعد إضافة الفاكهة في الماء في تخفيف محتوى السكر وزيادة قدرته على الترطيب.

7- البطيخ:

في كل مرة تأكل فيها بطيخًا، فإنك تحتفظ بنسبة 92 بالمائة من السائل الذي تتناوله، هذا أفضل من عصير الفاكهة.