متابعة _ لمى نصر:
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أمر هام للغاية. ولكن قد يعاني البعض من اضطرابات النوم والأرق. لذا سنقدم لكم بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها قبل النوم لتحصلوا على ليلة هانئة.
– شاي البابونج:
أثبتت الدراسات العلمية أن شاي البابونج يحتوي على أنواع من مضادات الأكسدة التي تعزز النعاس وتقلل الأرق.
– اللوز:
يحسن جودة النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماغنسيوم، والذي ثبت دوره في تعزيز النوم بسبب قدرته على تقليل الالتهاب، بالإضافة إلى مساعدته على تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي يسبب النوم المتقطع.
– الكيوي:
ويرجع سبب فائدة الكيوي على تحسين جودة النوم، إلى أنها غنية بعنصر السيروتونين ومضادات الأكسدة، وكلاهما قد يحسنا نوعية النوم، عند تناوله قبله، فإن تناول 1-2 حبة كيوي متوسطة قبل النوم قد يساعدك على الاستغراق فيه بشكل أسرع، والاستمرار في النوم لفترة أطول.
– عصير الكرز:
أثبتت الدراسات أن عصير الكرز الحامض يعزز النعاس، وله دور فعال في تخفيف الأرق، لهذه الأسباب، ينصح بتناول عصير الكرز الحامض قبل النوم ليحسن نوعية نومك.
– الجوز:
يعتبر الجوز مصدراً مهماً للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، وقد أثبت بعض الباحثين أن تناول الجوز يحسن نوعية النوم، حيث أنه أحد أفضل مصادر الميلاتونين الغذائية.
