متابعة – نور نجيم :
تحتاج صحة العظام والعمود الفقري إلى العديد من العناصر الغذائية التي يجب تناولها بشكل منتظم، بغض النظر عن الكالسيوم و”فيتامين د”.
في هذا الصدد، تحدثت أخصائية التغذية “لوفنيت باترا” عن قائمة من العناصر الغذائية والممارسات الصحية التي يجب عليك اتباعها لضمان صحة العظام.
حيث قالت : “عندما يتعلق الأمر بالعظام السليمة، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الكالسيوم وفيتامين د. ولكن في الواقع، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على قوة عظامك مع تقدمك في العمر”.
كما أضافت :يجب أن تستهلك المستويات المثلى من “فيتامين K” والمغنيسيوم والزنك وأوميغا 3 والبروتين عالي الجودة و”فيتامين أ” و”فيتامين سي” لعظام صحي”.
وتقول باترا: “منتجات الألبان لها الكثير من الفضل في بناء عظام قوية. تحتوي منتجات الألبان على نوعية جيدة وكمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور لبناء عظام صحية. ولكن عليك التركيز أيضا على الأطعمة الأساسية الأخرى”.
فيما تؤكد أنه يجب إضافة الكثير من الخضروات إلى نظامك الغذائي، خاصة تلك الغنية بـ”فيتامين أ” و”فيتامين سي”. يساعد “فيتامين ج” في تكوين الكولاجين الذي يزيد من تمعدن العظام. كما أوصت بتضمين ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع حصص من الخضار في نظامك الغذائي.
