متابعة- غرام محمد
النوم كالكتاب يتطلب مقدمة في بدايته، والاسترخاء من الاساسيات. يمكن لروتين وقت النوم أن يحسن الانتقال إلى النوم ويخفف الأرق. إذًا ما هي أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم؟ اكتشفي فيما يلي بعض الخيارات التي قد تسهل عليك الانتقال إلى النوم العميق.
فيما يلي اكشف لك بعض الأنشطة المناسبة للاسترخاء قبل النوم، والتي تساعدك في الدخول الى حالة الغفو بشكل تدريجي، على ان تصبح من ضمن روتينك لتحصدي النتائج النافعة:
القراءة: المجلات خيار جيد بمقالات قصيرة يمكن وضعها جانبًا عند الشعور بالنعاس.
الصلاة أم التأمل: كيف انام بسرعة ليلًا؟يمكن أن يؤدي الانخراط في صلاة عن ظهر قلب إلى تهدئة العقل.
الموسيقى: يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم أمرًا رائعًا للاسترخاء. اختاري الموسيقى الكلاسيكية لأنّها تبعث على الهدوء والسكينة.
مشاهدة التلفاز أو فيلم: لا تحددي برنامجًا مثيرًا للغاية أو يستمر حتى وقت متأخر جدًا من الليل، بل اختاريه بسيطًا غير مثير مما يسهل عليك الانتقال إلى السرير عندما يحين الوقت.
الاستحمام: هناك أدلة على أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم. أما بالنسبة للأطفال، فيمكن أن يكون جزءًا من روتين نوم صحي.
التمدد: خذي في عين الاعتبار القيام بالتمارين المنخفضة التأثير مثل التمدد أو اليوجا قبل الذهاب إلى الفراش. إذ يمكن للحركات اللطيفة أن تخفف الألم وتساعد على النوم.
