متابعة _ لمى نصر:
يلعب كل من نوع الطعام وكميته دوراً أساسياً في تحديد مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.
وفي هذا المقال سنقدم لك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها للحفاظ على طاقتك:
1- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة:
يرجع سبب استنزاف الأطعمة المقلية والسريعة لطاقتك لاحتوائها عموماً على نسبة مرتفعة من الدهون والقليل من الألياف، وهذان السببان قد يبطئان عملية الهضم. وقد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدهنية مرة واحدة إلى شعورك بالشبع المفرط، وفي بعض الحالات قد يؤدي ذلك إلى تفجير طاقتك أو رغبتك بالقيام بأي شيء خلال الساعتين التاليتين.
2- مشروبات الطاقة:
على الرغم من أن مشروبات الطاقة يمكن أن تعزز الطاقة على المدى القصي، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر. وقد يؤدي استهلاكك كميات كبيرة من السكر المضاف إلى زيادة طاقتك، ثم خفضها خفضاً حاداً، مما قد يجعلك تشعرين بالتعب أكثر مما كنت عليه قبل تناول المشروب، وتظهر بعض الدراسات أن مشروبات الطاقة قد تقلل من مدة النوم وجودته، وإذا تكرر ذلك كثيراً فقد تقل مستويات الطاقة لديكِ.
3- القهوة:
إن تناول القهوة باعتدال قد تكون له آثار بدنية وعقلية صحية، لكن شربك القهوة بانتظام سيؤدي إلى تحمل جسمك لها، ممّا يقلل من قوة تأثيرها، كما أن اعتمادك على القهوة بانتظام بدلاً من النوم أو الحصول على التغذية المناسبة قد يستنزف طاقتكِ مع مرور الوقت، كما وجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤثر سلبياً على جودة النوم، مما قد يقلل من مستويات الطاقة على المدى الطويل.
4- الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز:
على الرغم من أن الحبوب غنية بالكربوهيدرات التي تزود جسمك بالطاقة، إلا أن الحبوب المصنعة كتلك الموجودة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء قد يكون ضررها أكثر من نفعها عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى إزالة الطبقة الخارجية المحتوية على الألياف من الحبوب -والتي تُعرف بالنخالة- أثناء المعالجة، مما يجعل هذه الحبوب المعالجة تحتوي على مستويات أقل من الألياف، ويصبح هضمها وامتصاصها أسرع من الحبوب الكاملة، وبالتالي تتسبب الأطعمة الغنية بالحبوب المصنعة بارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والإنسولين لديك، يليه انخفاض في الطاقة.
