متابعة _ لمى نصر:
يعد الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، وعادة ما يحدث بسبب عدة عوامل، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح للإصابة به.
ويُمكن علاج الإمساك بالالتزام بنصائح تُطبق دون الحاجة لمراجعة الطبيب، لكن توجد حالات من الإمساك تستدعي التدخل الطبي. سنستعرض لك في هذا المقال عدة طرق لعلاج الإمساك منزلياً:
1- تجنّب المُنبهات:
يُنصح الشّخص المُصاب بالإمساك بالتقليل من المنبهات مثل الشاي والمشروبات الغازية، والقهوة، ويُنصح أيضاً بالابتعاد عن المواد الكحوليّة، واستبدالها بشرب كميات كافيّة من الماء.
2- الألياف:
تُعد الألياف خياراً آمناً وفعالاً للتخلص من الإمساك، ويُمكن الحصول عليها من الأغذية أو مباشرةً على شكل مكملات غذائية.
3- الترطيب: يُساعد شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد بالإضافة للمشروبات الأخرى بالتقليل من فرصة الإصابة بالإمساك، ويُفضل التركيز على عصائر الفواكه.
4- المُلينات:
يُفضل ألا يلجأ المُصاب بالإمساك إلى استخدام المُلينات التي تحتوي على مادة السنّا، لأنها تُؤثر على النهايات العصبية في القولون، وعلى بطانة الأمعاء.
5- ممارسة التمارين الرياضية:
تُساعد التمارين الرياضية اليومية التي تستهدف تنشيط عضلات البطن على التخلص من الإمساك، إذ يُمكن البقاء بوضعية ثني الركبتين لجهة الصدر مدة تتراوح بين 10-15 دقيقة مع الشهيق والزفير بعمق.
6- الإخراج:
يجب الحرص على أن يكون الإخراج تلقائياً دون إرغام للشخص نفسه على الإخراج، والحرص على تنظيم مواعيد الإخراج لتكون في ذات الموعد يومياً، ويُفضل بعد تناول الطعام.
