متابعة: نازك عيسى
يعد الامتحان من أصعب المواقف الحياتية التي يتعرض لها الإنسان. وغالباً مايترافق الامتحان بحدوث القلق والتوتر إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يتحول القلق الطبيعي إلى مشكلة أو متلازمة يصاحبها العديد من الأعراض البدنية والنفسية، ويطلق عليها اسم “متلازمة القلق من الامتحانات”.
و متلازمة القلق من الامتحانات هي حالة نفسية يشعر المصاب بها بالتوتر الشديد قبل أو أثناء الامتحانات، رغم امتلاكهم المهارات والمعلومات الكافية لاجتياز ذلك. مما يؤدي إلى صعوبة القدرة على التركيز والتفكير، والوقت الطويل للإجابة على الأسئلة، ما يؤثر على درجات الامتحان في نهاية الأمر.
أسباب متلازمة القلق من الامتحانات
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للإصابة بمتلازمة القلق من الامتحانات، ومن بينها ما يلي:
-الخوف من الفشل
-خبرات سيئة، مثل تحصيل درجات قليلة من قبل
-عدم المذاكرة والمراجعة بشكل كافي
وعند التعرض للقلق الشديد، يبدأ الجسم في إفراز الأدرينالين، ذلك الهرمون الذي يؤدي إلى ظهور الأعراض السابقة.
أعراض متلازمة القلق من الامتحانات
أعراض بدنية
-التعرق.
-زيادة ضربات القلب.
-جفاف الفم.
-ألم المعدة.
-الإسهال.
-القيء والغثيان.
أعراض سلوكية وإدراكية
-الرغبة في الهرب من الموقف.
-تناول المخدرات أو المهدئات.
-مشكلات في التذكر.
-صعوبة التركيز والانتباه.
-عدم القدرة على التحدث مع الآخرين.
-التفكير السلبي.
أعراض نفسية
-قلة الثقة في النفس.
-الغضب الشديد.
-فقدان الأمل.
-الشعور بالحاجة إلى المساعدة.
كيف تتغلب على متلازمة القلق من الامتحانات؟
1-تجنب السعي إلى المثالية
2- طرد الأفكار السلبية
3-النوم الكافي
4-الاستعداد قبل الامتحان
5-التنفس
