متابعة _ لمى نصر:
من منا لا يرغب بخسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة؟ وعلى الرغم من اتباع الحميات الغذائية، إلا أننا قد نقوم بعادات غذائية سيئة تسبب زيادة الوزن وليس العكس.
فما هي هذه العادات السيئة؟
1- الاعتقاد بأن التقليل من الطعام ينزل الوزن:
يتعلق هذا الأمر بالسعرات الحرارية. فتناول كمية قليلة من الطعام يبطئ عملية الأيض وبالتالي تفقدين وزناً أقل. فحين تريدين خسارة الوزن يجب أن تتناول 300 سعرة حرارية إضافية ليبقى معدل الأيض لديك مرتفعاً ما يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر وبالتالي خسارة دهون أكثر.
2- شرب العصير:
كل أنواع العصير الجاهز من دون استثناء تخضع لعملية تصنيع تلغي العامل الصحي من الفاكهة أو الخضار وكل ما يتبقى فيها هو السكر. يفضل أن تأكلوا السعرات الحرارية بدل أن تشربوها لأنكم على الأقل ستشعرون بالشبع.
3- تفويت وجبة الفطور:
تفويت وجبة الفطور أسهل طريقة للإفراط في تناول الطعام لاحقاً في اليوم. احرص على تناول مأكولات غنية بالبروتين في تلك الوجبة الأولى لتحرك عملية الأيض.
4- الاعتقاد أن السلطة هي طعام صحي دائماً:
يحدث هذا الأمر في المطاعم بشكل خاص، حيث تأتي السعرات الحرارية الإضافية من الصلصات، والمكسرات، والخبز المحمص، ورقائق التورتيلا، والأفوكادو، والفاكهة المجففة، والجبنة واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. هذه المكونات ليست مضرة ولكن إن تناولت الكثير منها في طبق واحد ستخربين جهود فقدان الوزن. فأحياناً يفضل أن تشبعي شهيتك بتناول البرجر لأن السعرات الحرارية المخادعة في صلصة السلطة ومكوناتها قد تزيد وزنك أكثر.
5- تناول الطعام بسرعة:
فهي من أكثر العادات الغذائية السيئة، فعندما يأكل الشخص سريعاً لا يكون لدى الجسم وقت لهضم الطعام، ولا يحدث الشبع، ويصبح هناك احتمال الأكل بكميات أكبر بكثير مما نحتاجه بالفعل.
6- عدم تقطيع الأكل قبل تناوله:
يساعد تقطيع الأكل ومضغه بالشكل الصحيح على خسارة الوزن بشكل أسرع وأسهل على الجسد لأنه سيعتاد على الكميات الصغيرة.
