متابعة- رنا يوسف

فقدان الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق هاجس لدى الكثيرين. ما يدفعهم لاتباع أنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية.

ما رأيك سيدتي أن تتبعي بعض النصائح التي أوردها موقع سيدتي نت لزيادة حرق السعرات الحرارية لديك:

  إضافة منحدر إلى التمارين

يُمكنكِ استخدام منحدر في تمارين المشي أو الركض، سواء كانت على جهاز إلكتروني أو في الطبيعة؛ لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، واحرصي على الحفاظ على سرعة ثابتة للحصول على أكبر فائدة.

  تقسيم التدريبات

بدلاً من ممارسة كل تمرين بشكلٍ كامل، قسِّمي التمارين بحيث تمارسين المشي لعدة دقائق، ثم الركض لدقائق، وتمرين آخر لدقائق، قبل تكرار الأمر لمدة 30 دقيقة؛ لحرق المزيد من الدهون وزيادة الأيض.

  الأوزان

اضيفي أوزان الكاحل أو ارتدي سترة الأوزان أثناء أداء روتينكِ الرياضي، وتُساعد إضافة العضلات الناتجة عن ذلك على تسريع الأيض، وحرق مزيدٍ من الدهون، حتى أثناء الراحة.

  الماء قبل التمرين

وجدت دراسة أنَّ شرب كوبين من الماء قبل التمرين بـ 10 دقائق، يُمكن أن يُعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30%.