متابعة: روان ديوب
تمدُّ التمارين الرياضية جسمك بالمناعة والقوة اللتين تحميانه من تأثير مختلف العوامل المَرضية فيه. وينطبق هذا على سرطان الثدي.
ينصح الأطباء النساء وخصوصاً أولئك اللواتي تتوافر لديهن بعض عوامل الخطر بممارسة بعض التمارين المنزلية السهلة. التي يمكن أن تخفّض مستوى بعض الهرمونات المرتبطة بهذا النوع من السرطان وتطوّره. وفقاً لما جاء في مجلة لها.
تمرين لفّ العمود الفقري
في هذه الحالة يجب القيام بهذه الخطوات السهلة:
أولاً: الجلوس على الأرض مع مدّ الساقين تماماً إلى الأمام.
ثانياً: تثنى إحدى الركبتين وتطوى إلى أعلى.
ثالثاً: تلفّ القدم مع هذه الركبة فوق الركبة الأخرى.
رابعاً: تثبّت اليد المواجهة لها على الأرض إلى الخلف وتوضع اليد الأخرى على الركبة الملفوفة.
خامساً: توجيه الرأس وأعلى الجسم إلى الخلف.
ومن المفيد الحرص على التنفّس الصحيح، والحفاظ على هذه الوضعية قدر الإمكان. وللاستفادة من هذا التمرين، ينصح بتكراره مرات عدة يومياً. فهو يساعد على تدريب العضلات والاسترخاء. كما أنه يعد جزءاً من أساليب الوقاية من سرطان الثدي.
