متابعة _ لمى نصر:
يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى العديد من المشاكل الصحية والجمالية، ومنها مشكلة تساقط الشعر.
وفي هذه الحالة يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في حل هذه المشكلة. فما هي الأطعمة المفيدة لك في حالة تساقط الشعر؟
1- الأفوكادو:
بالإضافة إلى محتواها من فيتامين هـ، تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.
2- الجمبري:
يحتوي الجمبري على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات، ويحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
3- اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء كلحم البقر غنية جداً بالحديد والبروتين. تحتوي الحصة الواحدة من شريحة لحم الضلع على أكثر من 23 غراماً من البروتين وحوالي 1/5 غرام من الحديد، إضافة إلى الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.
4- البيض:
يحتوي البيض على كل من البيوتين والزنك اللازمين لنمو شعر صحي، وهو غذاء كبير بحجم صغير، كذلك فالبيض غني بالبروتين وهو عامل مهم أيضاً لنمو الشعر.
5- بذور الشيا:
غنية بالبروتين والألياف، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر.
6- الخضروات الورقية:
تشمل هذه الفئة من الخضار: السبانخ والكرنب والجرجير والسلق والقرنبيط، يمكن أن تساعد الخضروات الورقية في منع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.
7- اللوز:
تجعل زبدة اللوز الحصول على ما يكفي من اللوز في نظامك الغذائي مهمة سهلة. اللوز مفيد في منع وعلاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك.
8- الفلفل الأحمر:
عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي، يفكر معظم الناس في الحمضيات. ومع ذلك، فإن جميع أنواع الفلفل غنية جداً بفيتامين سي، والفلفل الأحمر خاصة يحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي، كما أنه يوفر فيتامين ب 6 وفيتامين أ.
