متابعة _ لمى نصر:
الهلع من الحالات التي قد تأتي لجميع البشر، سواء الكبار أو الصغار، ويكون ذلك بسبب معتقد ما في رأس المصاب أو شعوره بالخوف من شيء ما، ويُصنف على أنه مرض نفسي.
فكيف تتخلص من نوبات الهلع بسهولة ببعض التمارين الفعالة؟
1- أغمض عينيك:
بعض نوبات الهلع تنتج من المحفزات المحيطة بك، فإذا كنت في بيئة مليئة بالمحفزات التي تسبب لك نوبات الهلع، فإن ذلك سيؤدي إلى تطورها لديك، لذا، وللتخلص من نوبات الهلع بشكل سريع، أغمض عينيك لحجب أي محفزات حولك، وهو ما سيجعل من السهل التركيز على التنفس بعمق للتخلص من نوبة الهلع بهدوء.
2- فكر في مكانك المفضل، للتخلص من نوبة الهلع، يمكنك التفكير في أكثر مكان مريح لك في العالم، وتخيل نفسك في هذا المكان مع تذكر جميع تفاصيله، ولكن يجب أن يكون هذا المكان هادئاً ومريحاً، وألا يكون مجرد شوارع مزدحمة أو صاخبة.
3- تنفس بعمق: خذ نفس عميق ومتكرر من الفم ثم حاول إخراجه من الفم أيضاً، حتى تشعر بأن الهواء يملأ صدرك وبطنك، وذلك بالتنفس أثناء العد من 1 إلى 4، ثم التوقف لمدة ثانية واحدة فقط، وإخراج النفس من الفم وأنت تعد من 1 إلى 4 أيضاً.
4- ركز على شيء محدد حولك: يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التركيز على شيء واحد فقط، لجذب الانتباه إليه أثناء الإصابة بنوبة الهلع. على سبيل المثال، اختار أي شيء حولك، وقم بوصف لونه وشكله وحجمه، لتركيز كل طاقتك على هذا الشيء، وهو ما سيساعدك في التخلص من نوبات الهلع بشكل سريع.
5- زيت اللافندر: اللافندر من الأعشاب المهدئة والمخففة للتوتر، حيث يساعد الجسم على الاسترخاء، لذا إذا كنت معرضاً للإصابة بنوبات الهلع بشكل مستمر، ضع القليل منه على يديك عندما تواجه نوبة هلع، وشم رائحته التي ستساعد على تهدئتكِ.
