متابعة _ لمى نصر:
هل أصبح وقت النوم كابوساً مخيفاً بالنسبة لك؟ هل تعاني من الأرق الذي لا يفارقك طوال الليل؟ ربما تكون قد جربت أن تأخذ حماماً دافئاً وتناول كوب من الحليب الساخن ولكن لم ينفع الأمر.
ما العمل؟.. سنعرفك في هذا المقال على العديد من الطرق لكي تغفو في أقصر وقت ممكن وتتغلب على الأرق.. تابع معنا..
1- لا تعد الأغنام:
وجدت دراسة أجراها باحثو من جامعة أكسفورد، أنه عندما صدرت تعليمات للمصابين بالأرق للقيام بعد الأغنام من أجل النوم، فإنهم في الواقع استغرقوا وقتاً أطول. لذلك، تخلى عن الفكرة القديمة بعد الأغنام من أجل النوم.
2- قم بلف عينيك:
إن إغماض العينين ولف المقلتين للأعلى ثلاث مرات، سيجعلك تنام، لأن ذلك يحاكي ما يحصل عند استغراقك في النوم، فيساعد على إطلاق هرمون النوم لديك.
3- استخدم الزيوت العطرية:
رائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعدك حقاً على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعاً، وفق دراسات مختلفة. جرب رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستشعر بالفرق.
4- حاول البقاء مستيقظاً:
وبذلك سيثور عقلك، حيث يجب عليك أن تردد إلى نفسك “لن أنام” فالعقل لا يتحمل هذه السلبية، فيفسر ذلك على أنها تعليمات بالنوم.
5- تخيّل:
تخيل مشهد مريح، مثل الشاطئ، يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد.
6- تنفس بشكل بطيء:
أثناء ذهابك للنوم وحسب كتاب أمواج الليل للمساعدة على النوم، فإن وجود الضوء الأزرق الخفيف الذي يتحرك ببطء على سقف الغرفة وتنفسك بشكل بطيء مع هذه الأمواج، ستجعلك تنام في غضون 7 دقائق.
7- ابتعد عن الكافيين:
يستغرق جسمك 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم، وقد يستغرق الأمر ضعف ذلك حتى يتم التخلص من الكافيين تماماً. من هنا، حاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات.
8- قم باسترجاع أحداث اليوم:
تذكر أدّق التفاصيل بشكل عكسي من أجل أن تُخلي ذهنك من القلق.
9- اضبط وقت نومك:
يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية. لذا، بالإضافة إلى ضبط منبه الصباح، اضبط ساعة نومك في الليل، ولا تترك الأمور إلى تصل إلى حد الإنهاك.
10- تمرين التنفس:
جرب تمرين التنفس الموصى به من هيئة الصحة العامة البريطانية. استلق على السرير، وذراعيك بعيداً عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى. تنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق.
