متابعة- رنا يوسف
يجمع الأطباء وخبراء التغذية على أهمية النشاط البدني في تعزيز صحة الجسم، من خلال حرق السعرات الحرارية ومنحه الطاقة وعلاج الكثير من المشاكل. وللتمارين الرياضية أهمية جمالية من خلال قدرتها على نحت الجسم وإبراز جماله.
فيما يلي تمارين رياضية تساعدك في الحصول على جسم مثالي وقوام جميل تعرفي عليها وفقاً لما أورد موقع سيدتي نت:
1- تمرين القفز
بعد الوقوف بشكل مستقيم، والحفاظ على القدمين معاً وإسدال اليدين إلى جانبيك، قومي بالقفز رافعة يديك فوق رأسك مع مباعدة قدميك إلى الخارج (الجانبين)، ثم الرجوع بسرعة والعودة إلى وضع الوقوف بالقفز.
2- تمرين الضغط
بعد اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، أبقي يديك تحت كتفيك قليلاً، وحافظي على ساقيك مشدودتين، أنزلي جسمك حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم عودي إلى الوضع الأصلي. في البداية، يبدو من الصعب القيام بعدد أكبر من تمارين الضغط.
يمكنك البدء بتمارين الضغط بالركوع على الركبة.
3- تمرين القرفصاء
بعد الوقوف بشكل مستقيم، ادفعي وركيك للخلف، ثم اثني ركبتيك وانزلي كما لو كنتِ تجلسين على كرسي. عودي ببطء إلى الموضع الأصلي. تأكدي من النظر بشكل مستقيم أثناء القرفصاء. إذا شعرتِ بألم في الظهر، فاعلمي أنك تؤدين التمرين بشكل خاطئ.
يكرر التمرين عدة مرات.
4- تمرين التوازن على ساق واحدة
يعزز هذا التمرين مرونة عضلات الساق، التركيز والتوازن.
بعد الوقوف بشكل مستقيم، اجعلي وزن جسمك بالكامل على قدم واحدة، وارفعي الأخرى قليلاً عن الأرض. حافظي على جسمك مستقيماً، وحاولي ألا تميلي إلى أي جهة. عودي إلى الوضعية الأولى.
يكرر التمرين عدة مرات.
5- تمرين وضعية الجسر
استلقي على ظهرك بشكل مسطح ومدّي ذراعيك على جانبيك، واجعلي راحتي يديك لأسفل. حافظي على ثبات القدمين على الأرض مع ثني الركبتين. تأكدي من إبقاء القدمين متباعدتين (عرض الورك). ارفعي وركك ببطء نحو السقف واستمري في هذا الوضع لفترة، ثم عودي إلى الوضع الأصلي.
يكرر التمرين عدة مرات.
6-تمرين دوران الورك
يقوي هذا التمرين عضلات الفخذين ويحسن المرونة.
استلقي على الأرض وحافظي على المباعدة بين القدمين. ادفعي ساقاً واحدة ببطء، وانظري إلى الأمام ثم اسحبيها للخلف، ثم ارفعي ساقك الأخرى وافعلي الشيء نفسه. بكل بساطة، إنه تمرين شدّ رائع يقوي عضلات الفخذين ويحسّن المرونة.
