متابعة – علي معلا:
هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها ان تكون عائقاً في وجه الريجيم الصحي، ومنها المشروبات الغازية وحتى الدايت منها، إلا أنه من المسموح تناول الشاي والقهوة والأعشاب، لكن من دون سكر، أو باستخدام بدائل السكر، كما يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات، واستبدالها بالفواكه.
فيما من المسموح تناول الخضار على أنواعها كالخس والخيار، ويجب تناول الطعام ببطء فهو الحل المثالي والمناسب للشعور بالشبع، وكذلك تناول اللبن غير الاصطناعي، الذي يساعد على الهضم.
والأمر الأهم والضروري في الريجيم الصحي، هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومنتظم، فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق العديد من السعرات الحرارية.
وفي هذا المقال سوف نستعرض وصفة الريجيم الصحي التي تواكب حياتكم كل يوم طيلة أيام الأسبوع، والتي باتباعها يمكن تحقيق الجسم الممشوق والصحي في آنٍ معاً:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: يتم تناول حبة خيار واحدة مع 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: تحتوي على قطعة من الدجاج من دون جلد مع علبة زبادي.
وجبة العشاء: فيجب تناول 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وقطعة مرتديلا.
وجبة الغداء: تتضمن قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء: يجب الاكتفاء بتناول علبة لبن فقط.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: تكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار ومرتديلا.
وجبة الغداء: علبة تونة من دون زيت، وثمرتين من الكيوي.
وجبة العشاء: علبة زبادي.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح.
وجبة الغداء: صدر دجاج من دون جلد مسلوقاً أو مشوياً.
وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وحبة خيار.
وجبة الغداء: لحم مسلوق وسلطة خضار.
وجبة العشاء: عبارة عن طبق من الخضار المسلوق.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار: تقتصر على 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار ومرتديلا.
وجبة الغداء: تونة من دون زيت وسلطة من الخضار.
وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: يجب تناول حبة خيار، بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالية من الأملاح.
وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية، وطبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء: كوب من الحليب إضافة إلى قطعة من الجبن خالية من الدسم والأملاح.
