خاص _ الامارات نيوز :
وضحت أخصائية للتغذية تدعى “نيكولا ايتهيد” الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عندما يبدؤون بتخفيف الوزن وتؤدي بهم لتخريب النظام الغذائي الصحيح.
ومن هذه الأخطاء:
1. تناول الأغذية قليلة الدسم
فقالت الخبيرة:” لا تدع حيل التسويق تخدعك فمثلا لا يوجد بسكويت صحي إذ أن جميعه يحتوي في الحقيقة على الكثير من السعرات الحرارية والسكر لذا يجب دائما التحقق من قائمة المكونات قبل شرائها.
2. يجب أن يتجنب أصحاب الأوزان الكبيرة التمارين التي ترهق القلب.
وتظهر الدراسات أن رفع الأوزان هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر فعالية لاكتساب العضلات وزيادة معدل الأيض كما أنه يحسن تكوين الجسم عموما ويعزز فقدان الدهون و أن رفع الأثقال أو تمارين المقاومة يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض، وكتلة العضلات ويعزز فقدان الدهون، بما في ذلك الموجودة بمنطقة في البطن.
3. الروتين الساعي لممارسة الرياضة المنفردة
كثير من الناس يعتقدون أنهم إذا عملوا بإرهاق لمدة ساعة سوف يفقدهم كمية كبيرة من وزنهم، لكن هذا ليس صحيحا وبالتالي يجب ممارسة الرياضة بشكل معتدل إذ أن كثرتها تؤدي إلى نوبات فلبية قصيرة.
4. عدم النوم بشكل كاف
إذا كنت لا تنم بما فيه الكفاية، وتظن نفسك تسير على المسار الصحيح من حيث اللياقة البدنية و التغذية، فإن الدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي أكثر من الذين ينامون لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
5. وضع أهداف غير واقعية
وهذا غالبا ما يؤدي إلى خيبة أمل فبدلا من البدء بالعمل الصحيح للعودة لارتداء الثياب الموجودة في الخزانة منذ فترة يجب البدء بتحقيق هذه الأهداف من خلال تحقيق الصغيرة منها أولا ليمكنك الوصول اليها في غضون شهر.
6. التركيز على تخسيس الوزن بدلا من فقدان الدهون
عندما يقول الناس أنهم يريدون إنقاص وزنهم، في كثير من الأحيان لا يعلمون ما معنى تخفيض الدهون فالعضلات أكثر كثافة منها لذلك يجب التركيز على انقاص الدهون وليس انقاص الوزن فقط.
7. عدم شرب الماء الكافي
يجب البقاء على أجسادنا رطبة الأمر الذي يسهل عملية فقدان الدهون ففالماء يساعدك على البقاء في تناغم مع إشارات الجوع الحقيقية، كما يساعد بمنع الصداع والشعور بمزيد من الراحة.
8. القيام بوزن نفسك أكثر من مرة في اليوم
الكثير من الناس يصبح لديهم هاجس كبير في قياس وزنهم أكثر من مرة الأمر الذي قد يصدمهم لأن الجسد يكون أثقل في نهاية اليوم مقارنة مع بدايته.
9. الأكل القليل جدا
جسمنا لا يحب أن يجوع، لأن التقليل من السعرات الحرارية تؤدي إلى خسارة الطاقة الأمر الذي يخفف من إذابة الدهون.
10. عدم تناول ما يكفي من البروتين
تتطلب أجسادنا البروتين يوميا وإن لم يتناول حاجتنا منها فسيتكون لدينا كتلة من العضلات الهزيلة.
