متابعة _ لمى نصر:

تفقد المرأة أثناء الدورة الشهرية المعادن والفيتامينات الأساسية، لذا تتغير احتياجاتها، ويوصي العديد من خبراء التغذية بتناول أطعمة محددة أثناء هذه الفترة لكي تعيد الأنثى توازن عناصر الجسم الناتج عن “فقدان الدم”.

لذلك سنعرفك في السطور التالية على عض الأطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية:

1- الدجاج: الحديد والبروتين ضروريان للصحة العامة ومنحك الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

2- العدس: العدس مصدر كبير للبروتين ويمكن أيضاً استبداله باللحوم للنباتيين. كما أن هذه الأطعمة غنية بالحديد، مما يجعلها خياراً رائعاً.

3- الشوكولا الداكنة: إذا شعرت برغبة في تناول الشوكولاتة، فعليك اختيار النوع الداكن، لاحتوائه على معادن مثل الحديد والماغنسيوم ومضادات الأكسدة.

4- الزنجبيل: يقلل من الالتهابات والآلام، يمكنك اضافته إلى الشاي إذا شعرت بألم في المعدة.

5- الخضار: يمكن أن تساعدك الخضراوات الورقية الخضراء على تجديد مستويات الحديد لديك، والتي تنخفض خلال فترة الدورة الشهرية، وتساعد الخضراوات الورقية على التخلص من التعب وآلام الجسم والدوخة.

6- المكسرات: فهي مصدر جيد للبروتين، لأنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تحتوي على فيتامينات ومغذيات أخرى أيضاً، بما في ذلك المغنيسيوم.