إذا كنت تريد خسارة سريعة للوزن، تناول الخيار في أي وقت تشعر بالجوع، ولا تنس أن تشرب المزيد من الماء، ومن أجل الحصول على نتائج كبيرة، يجب أن تمارس الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.

يمكنك اتباع حمية الخيار وفق الخطة التالية:

1. في اليوم الأول يمكنك تناول المأكولات التالية:الإفطار: بيضتان مع الطماطم والأعشاب.

وجبة خفيفة: خيارتان الغداء: سلطة الخيار مع الملفوف وعصير الليمون وزيت الزيتون.

وجبة خفيفة: خيارتان العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، وحبة كيوي واحدة.

2. في اليوم الثاني تناول المأكولات التالية:الإفطار: السبانخ ، الخيار، عصير التفاح.

وجبةخفيفة: خيارتان الغداء: شريحتان من الجبن، برتقالة و خيارة واحدة.

وجبةخفيفة: خيارتان.العشاء: سلطة الخيار مع الطماطم والزيتون وزيت الزيتون.

3. في اليوم الثالث تناول المأكولات التالية:الإفطار: كوب من التوت وبيضتين.وجبة خفيفة: خيارتانالغداء: سلطة الخيار مع الفلفل الحلو والطماطم.

وجبة خفيفة: خيارتان.العشاء: جزرة واحدة وقطعتين من الجبن.

4. يمكنك تناول المأكولات التالية

في اليوم الرابع:الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن والخيار.وجبة خفيفة: ثلاثة خيارات.الغداء: الأرز البني مع الدجاج والخيار.وجبة خفيفة: موزة واحدة.

العشاء: شريحة لحم حاره مع سلطة الخيار.

5. في اليوم الخامس عليك تناول الوجبات التالية:الإفطار: الجرانولا محلية الصنع مع الكرز والتوت واللبن الزبادي اليوناني.وجبة خفيفة: خيارتان الغداء: سلطة الخضار مع الطماطم والخيار والزيتون وجبن الفيتا.وجبة خفيفة: عسل، خيار، ومشروب النعناع.

العشاء: خيار وسلطة بصل.

6. حاول تناول المأكولات التالية في اليوم السادس:الإفطار: السبانخ، الخيار، عصير التفاح.وجبة خفيفة: خيارتان.الغداء: الفول والخيار والبورتا.وجبة خفيفة: خيار مع الخردل الأسود والكزبرة.

العشاء: سلطة الخوخ وسلطة الخيار.

7. تناول المأكولات التالية

في اليوم السابع:الإفطار: الجرانولا محلية الصنع مع العسل والزبادي اليوناني.وجبة خفيفة: خيارتان.الغداء: سلطة الدجاج المقرمش مع الخيار والجزر.وجبة خفيفة: خيارتان مع الحمص.

العشاء: سلطة الخضار مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والخيار وزيت الزيتون.

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو أربعة عشر يومًا، اعتمادً على عدد الكيلوات التي تريد خسارتها، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 2 كيلو، يمكنك اتباع نظام غذائي الخيار لمدة ثلاثة أيام.