متابعة_نور نجيم :
تمثل النحافة خطر صامت على حياتك، كما أن نقص الوزن مرتبط بخطر الوفاة المبكرة.
ويشير نقص الوزن إلى أن هناك خطر من حيث المؤشرات الطويلة الأجل، لذلك لا يعتبر التخلص من النحافة رفاهية، بل يجب التعامل معها على الفور بالخطوات الآتية :
تنظيم تناول المشروبات، بالامتناع عن تناول المياه قبل 30 دقيقة من الوجبة، الذي يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
هناك بعض الأعشاب والتواصل تساعد في تقليل انتفاخ البطن وتحسين الشهية، وقد تحفز إنتاج العصارة الصفراء التي تقوم بتسهيل هضم الدهون. منها الشمر والنعناع والفلفل الأسود والكزبرة والنعناع والزنجبيل والقرفة.
ويعدّ الكاتشب اختياراً مثالياً لفتح الشهية، وكذلك أي طعام يحتوي على شراب الذرة العالي الفركتوز، حيث يعزز شهيتك بصورة كبيرة.
بياض البيض مصدر جيد للبروتين، وحين تناوله دون الصفار فإنه يحفز المعدة على الشعور بالجوع بشكل أسرع، وذلك بسبب احتواء صفار البيض على دهون مشبعة تستلزم وقتا أطول في الهضم.
كما يجب اتباع نظام غذائي منخفض الألياف للمساعدة على تناول المزيد من الوجبات خلال ساعات النهار.
فيما تساهم المكملات الغذائية بدور كبير في الحد من الشهية مثل الزنك والثيامين وزيت السمك. ويمكن تعويض ذلك من خلال تناول أطعمة غنية بتلك المعادن أو تناولها في صورة أقراص، فهي تعزز الشهية.
حيل بسيطة لزيادة السعرات:
يمكنك إضافة المكونات الغنية بالسعرات الحرارية أثناء إعداد وجباتك، لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدى اليوم.
ومن الطرق للقيام بذلك: طهي الأطعمة مع المكونات العالية السعرات الحرارية، مثل الزبدة وزيت الزيتون أو الحليب الكامل الدسم ومشتقاته.
