متابعة _ نور نجيم :

يسعى الكثيرون لإنقاص أوزانهم بوقت قياسي، لكن لتحقيق نتائج ملموسة بشكل سريع فإنّه يُوصى بمراجعة الطبيب للبقاء بحالة صحية، واستهلاك المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن الضروري اتباع النصائح التالية.

طرق آمنه لتخفيف الوزن:

-استهلاك الأطعمة الكاملة:

إذ إنّها تُزوّد بالشعور بالامتلاء، استهلاك سعراتٍ حراريةٍ مُنخفضةٍ دون الشعور بالجوع، ويُوصى استهلاك البروتين قليلِ الدهون، مثل: الدجاج، أو السمك، والخضار مُنخفضة الكربوهيدرات.

– عدُّ السعرات الحرارية المتناولة:

يجب استخدام أدواتٍ خاصة لعدّ السعرات الحرارية وذلك بهدف الحفاظ على عدد السعرات الحرارية والمواد الغذائية المتناولة.

-استهلاك الطعام عند تناول الوجبة فقط:

حيث يوصى خفض الوجبات الوخفيفة، واستهلاك الصحية منها، مثل: حصة واحدة من الفواكه أو الخضار الطازجة، بالإضافة إلى تجنب استهلاك الطعام بعد وجبة العشاء.

– تقليل إضافة التوابل

وذلك عبر تجنب النوع المرتفع بالسعرات الحرارية منها، والصلصات.

– ملء الطبق بالخضروات:

والحدِّ من إضافة الدهون خلال الأسبوعِ أو استهلاك مجموعة النشويات من الكربوهيدات، مثل: المعكرونة، والخبز الأبيض، والبطاطا، واستهلاك مجموعة القمح الكامل عوضاً عنها.

– استهلاك وجبة إفطار كبيرة

حيث يوصى تناول وجبة تحتوي على البروتين مع كمية بسيطة من الدهون، مثل: البيض المخفوق مع النقانق مما يسبب الشعور بالامتلاء والشبع بشكل أكبر مقارنة مع استهلاك الدونات أو الحبوب.

– تجنب شرب المشروبات الغازية المُحلاةِ، والمشروبات الرياضية:

إذ إنّها ملئية بالسعراتِ الحرارية ويحوي بعضها على المئات من السعرات الحرارية، والمكونات التي تسبب زيادة الوزن، ويُوصى شُرب الماء، أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل: الشاي والقهوة الخالية من السعرات الحرارية عوضاً عنها.

– ممارسة التمارين الرياضية:

إذ إنّها تُعدُّ وسيلة جيدّة لحرق الدهون، وتحسين المظهر، ويمكن لممارسة تمارين المقاومة أن يسبب نقصاناً في الوزن بشكلٍ مماثلٍ للتمارين الهوائية، بالإضافة إلى المحافظة على الكتلة العضلية وقوته.