متابعة : رهف عمار

هناك الكثير من المعلومات المغلوطة والمعتقدات الخاطئة العالقة برأس العديد من النساء والرجال أيضًا عن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وهذه الأفكار قد تثني الكثيرين عن الاستفادة بالرياضة وتنفرهم منها. تعرفي معنا من خلال هذا المقال على أبرز الخرافات الشائعة عن النشاط البدني.

على الرغم من أنكِ قد تشعرين بالتعب في بداية ممارستكِ للتمارين الرياضية، فإن الأمر ينقلب رأسًا على عقب بعد ذلك وتشعرين بالحيوية والنشاط لفترة طويلة، إذ ترتفع مستويات الطاقة لديكِ وتصبحين قادرة على القيام بمهامك المختلفة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك فإن الرياضة تساعد على تقليل الإجهاد العقلي، وهو ما يفيد في النوم ليلًا بشكل أفضل، والشعور بالمزيد من الطاقة والحيوية في النهار.

العضلات تتحول إلى دهون

يظن بعض النساء أن إهمالهن في ممارسة الرياضة التي تساعد على تقوية عضلاتهن قد يحول أماكن هذه العضلات غير النشطة إلى دهون، وهذا أمر غير صحيح على الإطلاق. كل ما يحدث أن شد العضلات وتقويتها يحسن شكل الجسم، وإذا حدث العكس فإن الألياف العضلية تتلاشى وتختفي ولا تحل محلها الدهون. على الجانب الآخر، الدهون هي ما قد يتحول إلى عضلات، لأنها ستصبح أكثر تحديدًا إذا قلت الدهون الموجودة تحت الجلد.

الرياضة تزيد الوزن

ربما نشأت هذه الأسطورة بسبب زيادة حجم العضلات مع الانتظام على ممارسة الرياضة، خاصة مع رفع الأثقال، إذ إنهم يُفاجأن بذراع متضخمة أو ساق منتفخة، فيفسرن ذلك بزيادة الوزن وهذا غير صحيح. إذا فقدت بعض الدهون من جسمك، واكتسبتِ كتلة عضلية مكانها فستبقين بالحجم نفسه، بل وسيتغير شكل جسمكِ للأفضل.

ضرورة الشعور بألم الرياضة

الشعور بآلام خلال ممارسة الرياضة يحدث نتيجة لتراكم حمض اللبنيك (اللاكتيك) في العضلات، الذي يُنتج لمد الجسم بالطاقة اللازمة له خلال بذله لهذا المجهود الشاق. وعلى الرغم من ذلك لا يعني دفع نفسك لجهد يشعرك بالمزيد من الألم أنكِ ستحصلين على نتيجة أفضل مما لو رفقتِ بنفسك خلال التمارين، واحذري فقد يدل شعوركِ بالألم في بعض الأحيان على إصابتكِ.

رفع الأثقال ببطء يبني عضلات أكبر

رفع الأوزان الحديدية ببطء سيشعرك بالألم وفي الوقت نفسه لن تحصلي على النتيجة التي ترغبين فيها على عكس ما تعتقدين، إذ إن رفعها بشكل أسرع يزيد من قدرتكِ على التحمل العضلي، ويساعدكِ على بناء ألياف عضلية إضافية، وبناء عضلات أكبر.

ممارسة تمارين لتخفيف البطن

التركيز على تمرينات رياضية بعينها للحصول على بطن مسطح خدعة أخرى لن تحققي من خلالها حلمكِ، مهما بذلتِ من جهد للتخلص من هذه المنطقة. لا بد أن تشتغلي على جسمكِ بالكامل لحرق السعرات الحرارية فيه، ومن ثم توزيع المجهود الرياضي على الجسم كله أمر مهم، لحرق هذه السعرات وبناء المزيد من العضلات، وتخفيف البطن في الوقت نفسه.

زيادة النشاط البدني

كل شيء مهما كان تظل فوائده محدودة، وهذا ينطبق على التمارين الرياضية، التي لن تحصلي على فائدة كبيرة من ورائها مع الإفراط في ممارستها يوميًّا، بل على العكس قد الأمر قد يتحول إلى النقيض وتصابين بكسور أو التهابات في المفاصل والأوتار، بالإضافة إلى الشعور بالإجهاد. وللتغلب على هذه المشكلة، يمكنكِ ممارسة تمرين مكثف لفترة قليلة.

البروتين يزيد العضلات

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية لن يساعد على زيادة العضلات بالجسم كما هو شائع، ففي الواقع، لا يحتاج أي رياضي إلى أكثر من 1.6 إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمه، ويمكنكِ الحصول عليه من خلال تناول بياض البيض أو الحليب بالشوكولاتة.

التعرق الشديد أثناء الرياضة

أغلب النساء يقسن الجهد بكمية العرق، لكن هذا الأمر ليس صحيحًا دائمًا، فمعدلات العرق تختلف من شخص إلى آخر، وقد تتعرقين بسبب الحر والرطوبة أو الجفاف وفقد الكثير من السوائل خلال التمرين، لذا فإنه ليس مقياسًا على الإطلاق للمجهود الذي بذلتِه.