متابعة : رهف عمار
كثيرًا ما تعاني النساء المصابات بتكيس المبياض من الأرق، بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تسببها هذه المتلازمة، فيصبحن غير قادرات على النوم بصورة طبيعية.
ولمكافحة الأرق، يوصي الأطباء، بتناول حبوب منع الحمل، نظرًا لقدرتها على إعادة التوازن للهرمونات، مع ضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم، لتنظيم الساعة البيولوجية بالجسم.
انقطاع النفس الانسدادي النومي
تسبب متلازمة تكيس المبيض زيادة كبيرة في الوزن، التي بدورها تؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي، أي توقف التنفس أثناء النوم، الذي ينتج أيضًا عن التدخين وشرب الكحوليات والسكري والتهاب الجيوب الأنفية المزمن.
ويختلف علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي من مريض لآخر، حسب شدة الحالة، كما هو موضح فيما يلي:
علاج انقطاع النفس النومي الخفيف
– تطبيق عادات نوم جيدة، مثل النوم مبكرًا وتجنب السهر.
– الإقلاع عن التدخين.
– استخدم بخاخ للأنف، للتخلص من الاحتقان.
– اتباع حمية غذائية، للتخلص من الدهون المتراكمة حول الرقبة، التي تتسبب في ضيق الممرات الهوائية.
علاج انقطاع النفس النومي الشديد
عن طريق جهاز ضغط مجرى الهواء، الذي يحتوي على قناع، يوضع على الأنف والفم، لإبقاء الممرات الهوائية مفتوحة، مما يساعد على تحسين عملية التنفس أثناء النوم.
ورغم فعاليته، ولكنه غير مريح لبعض المرضى، وفي هذه الحالة، يمكن اللجوء إلى الحل الجراحي.
نصائح لتحسين النوم
– عدم تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، بعد الساعة الثانية ظهرًا.
– تجنب المشروبات الكحولية.
– تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
– الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، لتهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.
– شرب شاي البابونج أو الحليب الدافئ قبل الخلود للنوم.
– إبعاد الهاتف المحمول عن السرير.
– النوم في غرفة مظلمة، وفقاً لموقع الكونسلتو.
