متابعة : رهف عمار
وجبة الفطور الصباحي هي أهم وجبة في اليوم، ولكن كثيراً ما تتجاهلها بسبب نوم خمس دقائق أكثر قبل الذهاب إلى العمل، مما يسبب بشعورك بالخمول طيلة النهار، لذلك سنقدم إليكم أفكار لوجبات إفطار سريعة وغنية :
الحبوب الكاملة مثل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والخبز وجميع أنواع منتجات المخابز المصنوعة من القمح الكامل.
البروتين الخالي من الدهون مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي التقليدي أو قليل السكر والجبن قليل الدسم.
الفواكه والخضروات كالفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة، ومشروبات العصير الطبيعية بدون سكر سواء الفاكهة أو الخضروات.
أفكار إفطار أثناء التنقل
١- سلطة الفواكه
٣- ساندوتش زبدة فول السوداني مع الموز
٤- كورن فليكس بران مع الفراولة والموز
٥- كعك الباجيلز مع الجبنة الكريمي
٦- ثمرة الجريب فروت
٧- العيش البني/توست مع ساندويتش الجبن
٨- مزيج الزبادي مع التوت الأحمر
٩- بان كيك بالقمح والقرفة.
١٠- ميلك شيك مع بار جرانولا.
١١- توست بالأفوكادو
عصائر للإفطار
١٢- سموثي الشوفان والموز.
١٣- مخفوق البروتين بالأفوكادو.
١٤- ميلك شيك التمر.
١٥- سموثي الكيوي.
١٦- منتجات حبوب كاملة منخفضة السكر.
١٧- بطاطا.
١٨- مافن من الحبوب الكاملة.
١٩- كوكيز بالشوفان والموز.
٢٠- بيض المسلوق.
