متابعة – علي معلا:
يفرز الجسم مادة “الجريلين” وهي الهرمون المسؤول عن شعور الجوع، بعض الأجسام تفرز نسبة مرتفعة من هذا الهرمون تتخطى المعدل الطبيعي، ما يؤدي إلى تناول كمية طعامٍ أكبر من تلك التي يحتاج إليها الجسم، ويكسب الشخص بالتالي الوزن.
وفي هذا المقال سوف نستعرض بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على التخفيف من نسبة هرمون الجوع بأمان:
1. لا تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، عند حرمان جسمك من الطعام الذي يحتاج إليه، يفرز كمية هائلة من هرمون الجريلين.
2. تناول البروتينات مع كل وجبة وخاصةً في الصباح، ابدأ يومك مع عجة بيضٍ أو كأس من الشوفان مع الحليب والمكسرات النيئة.
3. أكثر من تناول الألياف، يتوقف جسمك عن فرز هرمون الجوع لساعات طويلة عندما تكون المعدة ممتلئ، تناول الخضار الغنية بالألياف مع كل وجبة إذ إنها تملأ المعدة ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
4. نم 7 ساعات يومياً، فقد أثبتت الأبحاث والدراسات أن الجسم يفرز نسبة أقل من هرمون الجوع عندما تحصل على ساعات نوم كافية.
5. خفف من الضغط النفسي، يدفع التوتر الجسم إلى فرز كمية كبيرة من الجريلين.
6. تناول دهون الأوميجا 3، يفرز الجسم هرمون الشبع بسرعة إذا كنت تحصل على كمية كافية من دهون الأوميجا 3 الموجودة مثلاً في السلمون والتونة، بالتالي، تنخفض معدلات الجريلين.
