متابعة: نازك عيسى
يتغير النمط الغذائي للصائمين خلال فترة شهر رمضان المبارك. لذلك عليهم أن يحصلوا على المواد الغذائية الضرورية ليحافظوا على صحتهم وليتمكنوا من متابعة الصيام.
وعلى الصائمين الحفاظ على نسبة الماء في الجسم حيث يحتاج البالغون ما يتراوح بين 2-3 ليترات من الماء يومياً. فلابد من شرب السوائل بأنواعها قبل بداية ساعات الصوم. كما يجب تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونه مدر للبول.
ويفضل أن تبدأ الوجبات بتناول الشوربة، وكذلك يمكن لبعض الخضار والفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والقرع والسبانخ، أن تساعد في توفير بديل عن السوائل.
مكسرات.. و”قليل الصوديوم”
وينصح بتناول القليل من المكسرات المحمصة بدل الأطعمة الجاهزة واختيار خبز الحبوب الكاملة .
إن لم يكن بإمكانك الحصول على الخضار الطازجة أو المثلجة، ابحث عن المعلبات التي تحمل ملصق “قليل الصوديوم”. اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطهية على البخار بدل الأطعمة المقلية.
واستمتع بكميات قليلة من حلويات الإفطار التقليدية. وحاول استبدالها بالفواكه.
المشي مهم جداً
تناول وجبات متوازنة تتضمن الخبر وحبوب الإفطار والحبوب الأخرى، والفواكه والخضار، واللحوم والسمك والدجاج، والحليب واللبن والجبنة، والدهون الصحية.
ركّز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وتنتج الطاقة على فترة من الزمن، مثل الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والخضار والفواكه) والأطعمة التي تحتوى على الكربونات المعقدة (القمح والبقول والعدس والرز.. الخ).
من المهم الحفاظ على النشاط أيضاً، لذا من المهم إيجاد الوقت للمشي أو أداء تمارين التمدد الخفيفة.
خسارة الوزن
تحدث خسارة الوزن عندما يستهلك الفرد الطاقة بكميات أكبر من الطاقة التي يحصل عليها.
