متابعة – علي معلا:

التنفس عملية طبيعية نقوم بها جميعاً دون أن نشعر، وهو أهم العلامات الحيوية للجسم السليم، لكن معظمنا لا يمارس طريقة التنفس الصحيحة، ما ينتج عنه سوء توزيع الأكسجين بالجسم وضعف عضلات التنفس.

في هذا المقال سوف نستعرض طرق التنفس الصحيحة:

الطريقة الأولى للتنفس الصحيح.

1. استنشق الهواء بعمق وبطء حتى يمتلئ القفص الصدري، مع إبقاء الفم مغلقاً وحبس تنفسك بضع ثوان، ما يساعد على وصول الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل.

2. أخرج هواء الزفير ببطء خلال العد 10 مرات متتالية، حتى تشعر باسترخاء عضلة الحجاب الحاجز وعضلات العنق والكتف.

3. كرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات، بعدها ستشعر بالراحة والهدوء.

الطريقة الثانية للتنفس بشكل صحيح في أثناء العمل.

1. قف أمام النافذة مستقيمة الظهر، وضع يدك على بطنك، وأرخِ عضلات العنق والكتف، ثم قم بأخذ شهيق عميق من خلال الأنف حتى تشعر بامتلاء القفص الصدري بالهواء وتمدد يدك.

2. أخرج هواء الزفير ببطء شديد من الفم وبصوت عال، حتى تعود بطنك لوضعها الطبيعي.

3. كرر ذلك لمدة ثلاث دقائق، وستشعر بالتحسن والاسترخاء والنشاط.

الطريقة الثالثة للتنفس الصحيح قبل النوم.

1. يمكنك ممارسة تمارين التنفس الصحيح قبل النوم، لتصبح عادة يومية.

2. استلقِ على ظهرك وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على الصدر.

3. قم بعمل شهيق عميق من خلال الأنف، وراقب ارتفاع الصدر والبطن بيديك.

4. أخرج هواء الزفير ببطء شديد وبصوت عال من الشفتين، حتى تشعر بارتخاء العضلات.

5. كرر ذلك 10 مرات متتالية، وستشعر بالهدوء والتخلص من التوتر والضغوط النفسية.