متابعة – علي معلا:
الحصول على جسم رشيق وقوام متناسق لا يعتمد فقط على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً، ولكن أيضاً على اختيار أطعمة تستطيع معدتك هضمها بسهولة، فتراكم الأطعمة في المعدة وصعوبة هضمها يتسببان في السمنة، خاصة مع تناول بعض أنواع الأطعمة اليومية وممارسة عادات غذائية تفسد الريجيم دون أن تعلمي.
وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من العادات الغذائية التي تُفسد الريجيم:
1. منتجات الألبان والنشا.
منتجات الألبان بطبيعتها تحتاج وقتاً لتتمكن المعدة من هضمها، ولكن مع وجود النشا في مكونات وجبة الطعام المصنعة من الألبان، يصعب على المعدة هضمها، ما يسبب الشعور بالانتفاخ والتخمة أيضاً لفترة طويلة.
2. الفاكهة والبروتين.
الفاكهة تحتوي على نسبة قليلة من السكريات، بحيث يمكن هضمها بسهولة، لكن تناول الفاكهة مع البروتين أو عقب تناول النشويات مباشرة، يمكن أن يتسبب في شعورك بالانتفاخ طوال اليوم، لذا ننصح بتناول الفاكهة بعد الغداء بساعة كاملة، حيث تكون المعدة قد هضمت طعام الغداء بالفعل، وتتمكن من هضم الفاكهة قليلة السعرات الحرارية بسهولة.
3. البروتين.
مع البروتين تناول وجبتين غذائيتين متتاليتين من البروتين يتسبب في عسر الهضم، فالبروتين يحتاج إلى طاقة كبيرة لهضمه، مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، وكذلك الجمع بين نوعين من البروتين في وجبة واحدة يتسبب في شعورك بالانتفاخ وألم في المعدة، لذا ننصح بوجبة بروتين واحدة في اليوم ونوع واحد أيضاً، مثل السمك مع السلطة الخضراء الطازجة أو قطعة دجاج مع السلطة أيضاً.
