متابعة: روان ديوب

يتغير جسم الإنسان بعد بلوغ سن الـ40، وتؤثر هذه التغيرات سلباً على الحالة الصحية وتزيد مخاطر الإصابة بالأمراض.

لذلك إليكِ بعض النصائح التى يجب اتباعها بعد بلوغ الـ 40 عاماً للبقاء بصحة جيدة. وفقاً لما ورد في موقع جريدة الدستور.

1_ زيادة الكالسيوم

2_ ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين D.

3_ زيادة كتلة العضلات، ففي سن ال 40 تفقد كتلة العضلات الخاصة بكِ. ولكن القيام بتدريبات القوة باستمرار يساعد في منع فقدان العضلات. وحتى زيادة كتلة العضلات.

4_ لا تأخذي مكملات غذائية بدون استشارة طبيب.

5_ يجب تنظيم مستويات السكر في الدم.

6_ المزيد من مضادات الأكسدة لأنها تساعد فى تأخير الشيخوخة وستجديها فى الخضروات والفواكه.

7_تناول ما يكفي من الألياف.

8_ يجب الإقلاع عن التدخين.

9_لا تتجاهلي مشاكل الغدة الدرقية.

10_المحافظة على تمرينات الليونة بانتظام كل صباح.

11_ الفحص الطبي السنوي.

12_ تناول المزيد من البوتاسيوم والموجود فى السبانخ والبطاطس والأفوكادو.

13_ لا تفرط في التمرينات الرياضية الشاقة.

14_تناول فيتامين B12، الذي يساعد في الحفاظ على البشرة والشعر وصحة الدم.

15_ المشي أكثر، وتناول الطعام أقل.