متابعة – علي معلا:

يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق الذي يصاحبه الإحساس بالتوتر وسوء الحالة المزاجية بعد انتهاء يوم عمل طويل وشاق، إضافة إلى المعاناة من مجموعة أعراض مرضية مزعجة، لعل أبرزها آلام الظهر والرقبة، والصداع، وغيرها.

وللتغلب على تلك الأعراض بشكل سريع وفعال، سوف نستعرض في هذا المقال تمرين منزلي بسيط يُساعد على استعادة صحة الجسم وطاقته بشكل سريع، وفقاً لما ذكره موقعاً “Webmd”، و”Medicalnewstoday”.

تمرين بلانك:

يعد تمرين بلانك من أشهر التمارين الرياضية، ويسهل تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن مع مراعاة رفعها عن الأرض من خلال الاتكاء على راحتي اليدين والساعدين، في حين تستخدم أصابع القدمين لرفع باقي الجسد عن سطح الأرض.

ويراعى أن يكون الجسم مستقيماً، مع الحفاظ على شد عضلات البطن والظهر والساقين، بهدف تجنب الشعور بأي آلام قد يشعر بها الشخص حال اتباع وضعيات خاطئة أو الارتكاز الخاطئ على الساعدين واليدين والقدمين.

وتساعد ممارسة تمرين بلانك لمدة لا تقل عن 30 ثانية، مع الحفاظ على توزان الجسم خلالها في استعادة صحة الجسم بشرط المواظبة على تطبيقه، وتشمل الفوائد التي يقدمها للجسم، ما يلي:

1. تحسين الحالة المزاجية.

2. تخفيف آلام غضاريف الرقبة، وعضلات أسفل الظهر والبطن.

3. تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها.

4. تقوية عضلات الجسم بشكل عام.

5. توازن الجسم.

6. التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين.