رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

أهمية الروحانية والتأمل خلال شهر رمضان

الروحانية والتأمل: رحلة داخلية خلال رمضان شهر رمضان المبارك ليس...

المخرج عمرو سلامة يعتذر من الجمهور.. والسبب

بعد موجة الانتقادات التي تعرض لها مؤخرًا بسبب تصريحاته...

هل تنام مباشرة بعد الأكل؟ احذر.. هذه الأسباب ستجعلك تتوقف فورًا

متابعة- بتول ضوا تعتبر عادة النوم مباشرة بعد تناول الطعام...

متلازمة ستونمان: مرض نادر يتحول فيه الأنسجة إلى عظام

متابعة- بتول ضوا متلازمة ستونمان، المعروفة أيضًا باسم فيبروديسبلازيا التعظمية...

فوائد تناول الموز في رمضان.. تعرف عليها

متابعة: نازك عيسى يُعد الموز من الفواكه الغنية بالعديد من...

تخلص من الكرش في رمضان باتباعك هذه النصائح

يشكل شهر رمضان فرصة للكثيرين لخسارة الوزن، في حين يعطي مفعولاً عكسياً لدى آخرين، نتيجة الإقبال الشديد على تناول شتى أنواع المأكولات بعد الإفطار.

وعلى الرغم من أن الصيام لساعات طويلة خلال النهار، يمكن أن يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد، إلا أن ذلك يجب أن يترافق مع نظام غذائي دقيق يتبعه الصائم لتحقيق هذا الهدف.

أشياء يجب أن تفعلها:

– شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.

– تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطباً وخاصة العنب والبطيخ.

– تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.

– تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحداً يراقبك.

– واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.

– احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم، ويساعد على الاحتفاظ بالماء.

أشياء تجنبها خلال رمضان:

– لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.

– تجنب الإفراط في تناول الطعام.

– لا تعتمد على الوجبات السريعة، واتبع قاعدة 90/10، التي تنص على احتواء وجبة الطعام على 90% من الأطعمة المغذية، و10% من الحلويات والأطعمة المقلية.

– تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.

– لا تبدأ نظام جديد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

– إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري واضطرابات الكلى، فيفضل استشارة طبيبك المختص، قبل أن تقرر الصيام.

شارك الخبر
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي