متابعة – سماح اسماعيل:
خلال شهر الصيام، تختلف مواعيد النوم والطعام لدى الصائمين، مما يسبب تغيير الروتين اليومي الذي كان سابقاً، ويعاني الكثير من الناس من التأقلم على المواعيد الجديدة، مما يجعلهم غير قادرين على تناول وجبة السحور بسبب الرغبة في النوم.
ولتدريب الجسم على الاستيقاظ في موعد وجبة السحور اتبع هذه الخطوات التالية:
– النوم مبكراً:
البعض لا ينام قبل منتصف الليل، ولكن الاستمرار على هذا الوضع خلال رمضان، سيكون مضر، لأنه يجعل الصائم غير قادر على الاستيقاظ بعد 3 ساعات فقط من النوم لتناول السحور، ولذلك يجب النوم مبكراً حتى يكون الجسم قد حصل على استراحة طويلة قبل النهوض ليلاً.
– وضع المنبه في مكان مختلف:
وضع المنبه بعيداً عن متناول اليد، لأن وجوده بجانب السرير سيساعد في الضغط عليه ليصمت ثم العودة للنوم سريعاً، ولكن إذا كان بعيداً، فإن الشخص سوف يضطر للنهوض من السرير لإطفائه، وهذا سيساعد على اليقظة.
– تجنب مشروبات الكافيين:
يجب محاولة عدم شرب الشاي أو القهوة، ومنتجات الكافيين الأخرى، قبل النوم مباشرةً أو في ساعة متأخرة من الليل، لأن هذا سيقلل من فرصة النوم مبكراً.
-عدم الإفراط في تناول الطعام:
الإفراط في تناول الطعام بوجبة الإفطار، يقلل من جودة النوم، بسبب اضطرابات المعدة التي تحدث نتيجة صعوبة الهضم، ولهذا يفضل تناول وجبات متوازنة منخفضة الكربوهيدرات، مع التركيز على البروتين والسوائل.
