متابعة: نازك عيسى

يحذر خبراء التغذية من  الإفراط في تناول الطعام على الإفطار وخاصة بعد الامتناع عنه ساعات طويلة . مما يتسبب في حدوث خمول للصائم عقب الإفطار. لذلك قدمنا مجموعة من النصائح التي تجنبك الخمول. أهمها:

1.خفض كمية السكريات في وجبة الإفطارفهي  تجعلك تشعر بالنعاس وترفع مستوى السكر في الدم.

2. تجنب الكافيين مباشرة بعد الإفطار كونه يؤدي إلى استنفاد الطاقة.

3. احصل على ساعات نوم كافية

4. تناول عدد وجبات أقل بدلاً من وجبة كبيرة لكي تسمح للجهاز الهضمي لكي يعمل بشكل أكثر كفاءة .

5.الحصول على وجبة صحية

6.تجنب المنتجات الحيوانية في وجبة الإفطارلأنها تسلب طاقة الجسم.

7.تناول الوجبات الخفيفة أولاً ثم الثقيلة

8.تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة

9. تناول لحوم أقل لأن اللحوم تحتاج أكثر من ساعتين في اليوم، فالجسم يقاتل من أجل معركة ملحمية لهضم هذا البروتين المطبوخ.

10.تجنب الأطعمة الجاهزة إذ يصعب على الجسم تكسيرها لأن الجسم لا يعترف بمكوناتها .

11.مضغ الطعام جيداً

12. تقليل القهوة لأنها مدرة للبول وتعطي زيادة مؤقتة في الطاقة.