متابعة-رنا يوسف

يعاني البعض من ازدياد أوزانهم في شهر رمضان بسبب نمط الغذاء الخاطئ الذي يتبعونه إذ يكثر تناول الحلويات والأطعمة الدسمة.
كما أن تغيير مواعيد النوم وقلة النشاط البدني يسهم في اكتساب المزيد من الكيلو غرامات. على أية حال يمكنك السيطرة على وزنك والتخلص من الدهون في حال حرصك على تناول بعض الأطعمة على الفطور أو السحور. تعرف عليها وفقاً لموقع هيلث لاين:

بطاطس مسلوقة

تعتبر البطاطس المسلوقة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم، كما تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، وتساعد على الشعور بالشبع.

الخضراوات

تحتوي الخضراوات على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوي على الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومي

البيض

يعتبر البيض من الأطعمة الصحية، لأنه غنى بالعناصر الغذائية، ويعتبر مصدرًا للبروتين، كما يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على الشعور بالشبع.

دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان، من الأطعمة التى لا تحتوى على سعرارت حرارية كثيرة، ومصدرًا كبيرًا للألياف القابلة للذوبان، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالى عدم الرغبة فى تناول الكثير من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن الزائد من الجسم.

السمك

تحتوى لحوم الأسماك على نسبة عالية من البروتين وأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يجب الحصول عليها من الطعام، ووفقًا لإحدى الدراسات، قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من الشعور بالامتلاء، وبالتالى تناول كميات قليلة من الطعام.

الحساء

كشفت بعض الأبحاث عن أن الحساء من الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع، لفترة طويلة من الوقت، لذلك ينصح بتناولها.

اللحم

ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحوم البقر فهي تعتبر غنية بالبروتين وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

الخضراوات

تحتوى الخضراوات على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوى على الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومي