متابعة – خالد الديب:
يمثل اتباع النظام الغذائي، تحدياً كبيراً في رمضان، وعلى الرغم من قلة عدد ساعات الليل وبالتحديد بين وجبتي الإفطار والسحور إلا أن الكثيرين يشعرون بالجوع بسبب عدم قدرتهم على تناول وجبته كاملة على الإفطار. لذا نرصد لكم بعض الأمور الهامة لعدم اكتساب الوزن خلال شهر رمضان. وفقاً لموقع “ألوان”.
وجبات خفيفة بين الفطار والسحور
- المكسرات، ويجب أن تكون 7 حبات من أي نوع أو نوعين على الأكثر.
- تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو 7 حبات من الفراولة، أو شريحة بطيخ.
- الزبادى سادة أو بالفواكه.
- كوب من البليلة، تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل.
- طبق فشار بدون ملح متوسط.
- 3 تمرات وفنجان قهوة.
- 2 قطعة من القطائف.
- حمص الشام لزيادة الشعور بالشبع.
- الشوفان، ويصلح كوجبة فطور مثالية لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، لأنه منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يمكنك تناوله بعد الودبة بساعتين، عندما تشعر مجددا بالجوع.
- الفول السوداني، هو من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على كميات هائلة من البروتين والألياف. لذلك سيمنحك الشعور بالشبع، وتناوله بين الوجبات الرئيسية هو أفضل وسيلة للسيطرة على الجوع، وفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر، من أفضل المشروبات الداعمة لتخليصك من الدهون بجسمك، هو الشاي الأخضر. كما أنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، وهي المسئولة أساسا عن عملية حرق الدهون.
