متابعة – سماح اسماعيل:
يعتقد الكثير من الناس أن التركيز يقل خلال فترة الصيام في شهر رمضان، نتيجة للشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار، إلا أن الدراسات الحديثة تؤكد أن ما يحدث من فقدان للتركيز، هو عامل نفسي فقط، نتيجة مثل هذا الاعتقاد الشائع.
لذا عليك باتباع بعض النصائح التي تساعدك عموماً على التركيز بشكل أفضل في رمضان، لأن التركيز كغيره من الوظائف الحيوية التي تتأثر بشكل كبير بالنظام الغذائي في رمضان لذلك إذا قمت بتصحيح عاداتك الغذائية، فيمكن أن تتغلب على هذه الظاهرة.
حيث يرجع نقص التركيز في رمضان والذي يصاحبه أحياناً الشعور بالصداع إلى الانخفاض المفاجئ لمستوى السكر في الدم والذي يكون في الساعات الأولى فقط، ولكن سرعان ما تتأقلم الوصلات العصبية على هذا المستوى مما يشعر الجسم بالراحة بقية اليوم.
أما النصائح التي تساعدك لتحافظ على تركيزك في نهار رمضان فأهمها:
وجبة السحور وينصح بتناول سبع تمرات في وجبة السحور لاحتواء التمر على نسب عالية من الحديد و السكريات التي تساعد على التركيز أثناء النهار، كما تساعد في الحفاظ على هدوء الأعصاب، وإن كنت من متبعي أحد أنظمة الحميات الغذائية في رمضان فيمكنك أن تقتصر على تلك التمرات فقط في وجبة السحور، ويكون الشعور بعدم التركيز بسبب الشعور بالجوع أثناء الصيام، لذلك يفضل أن تتناول الكثير من الألياف في وجبة السحور كي تساعدك على الشعور بالشبع أثناء الصيام مثل الفول وزيت الزيتون والليمون والزبادي والخيار.
ويفضل أن تبدأ الإفطار بمشروب يحتوي على نسبة عالية من السكريات لمعادلة هذا المستوى المنخفض من السكر كمشروب الحليب بالتمر المحلى بالعسل أو مشروب قمر الدين الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات، مع الإكثار من الخضروات و الفاكهة و الإقلال من الدهون و الوجبات الدسمة التي تسبب الخمول و الكسل.
وعليك تجنب تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة و لكن يفضل البدأ بالأطباق الخفيفة حتى لا تسبب عسر الهضم في المعدة لا يسبب بالتالي الشعور بالكسل.
