متابعة – علي معلا:

إن التمسك بنظام غذائي صحي طوال الوقت أمر صعب، وخاصةً مع توفر الإغراءات في كل مكان، فنقع في لحظات ضعف أمام الطعام والوجبات الشهية، ونشعر بالندم فيما بعد.

ولكن لا تجعل هذه الوجبة الدسمة تزعجك، لأنه وجبة واحدة لن تؤثر كثيراً، بشرط أن تعود إلى روتينك المعتاد في تناول الوجبات الصحية مرة أخرى.

وفيما يأتي نستعرض طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة:

1. شرب الماء.

يعد الماء هو أسهل طريقة لمساعدة الجسم في حرق الدهون، وتخليص الجسم من السموم، كما يساعد شرب الماء بعد تناول وجبات دسمة على تنشيط الجهاز الهضمي، لذا يجب شرب 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم.

2. الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.

يساعد تناول الفواكه والخضروات على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف للجسم لقيامه بعمليات حيوية مختلفة.

وهذا من طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة، إذ ينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على الألياف، لأنها تساهم في تقليل امتصاص الدهون، مثل التفاح، والبرتقال، والموز، كما أنها تعزز الشعور بالشبع.

وينطبق هذا أيضاً على الخضراوات التي تحتوي على الألياف، مثل: الخرشوف، والكرنب، والبروكلي، كما أنها تؤدي للشعور بالشبع وكبح الشهية.

3. اتباع حمية قاسية لمدة يوم.

على الرغم من أن الحمية القاسية تعد غير صحية، ولكن اتباعها لمدة يوم واحد أو يومين على الأكثر لن يسبب ضرراً.

ويمكن الاستغناء عن النشويات والسكر وأي أطعمة تسبب زيادة الوزن في هذا اليوم، والاكتفاء بتناول الخضراوات والفاكهة فقط، ويمكن تناول كوب من الزبادي أو حليب خالي الدسم.

وبعد اتباع الحمية القاسية، يجب العودة إلى الحمية الصحية مرة أخرى.

4. تناول أعشاب حارقة للدهون.

يوصى بشرب الأعشاب الحارقة للدهون بعد تناول وجبة دسمة، والاستمرار في هذا لبضعة أيام، مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والمضاف إليها عصير الليمون.

ولا يجب إضافة السكر إلى مشروبات الأعشاب لأنها يساهم في زيادة الوزن.

5. ممارسة الرياضة.

ابدأ في ممارسة الرياضة بعد مرور ثلاث ساعات من تناول الوجبة الدسمة، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة.

ولا يشترط أن تمارس تمارين رياضية صعبة، بل يمكنك ممارسة المشي أو الركض لمدة نصف ساعة إلى ساعة وفقاً لقدرتك.

6. النوم في وقت مبكر.

إن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يمكن أن يساعد في حرق الدهون بعد تناول وجبة عالية الدسم، حيث أن الحرق يحدث أثناء النوم.

أما في حالة النوم في وقت متأخر وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم فلن يتمكن الجسم من القيام بوظائفه على أكمل وجه، ولذلك لا ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، لأنها تسبب الأرق وصعوبة النوم.

ولكن يجب التنويه إلى ضرورة عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، فذلك قد يسبب صعوبة في هضم الطعام وزيادة ترسب الدهون، لذا ينبغي الانتظار حوالي 2 – 3 ساعات قبل النوم.