متابعة – سماح اسماعيل:
يتسائل البعض عن تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة به خلال شهر رمضان، مع الصيام، وفقدان الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.
حيث يمكنك تحقيق جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بك عن طريق اتباع خطة وجبة متوازنة التي تناسب متطلبات الوزن والجسم الخاص بك.
وفيما يلي خطة بسيطة لوجبتي الإفطار والسحور، لكيفية تغطية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك خلال يوم من الصيام:
في وجبة الإفطار:
تمرتين، مع كوب من الفطر مع الطماطم وحساء الذرة، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والدجاج المحمص مع الفاصوليا الخضراء، مع كوب من اللبن منخفض الدسم.
وفي الليل:
يمكنك تناول كوب من الزبادي، أو نصف كوب من سلطة الفاكهة.
وفي وجبة السحور:
يمكن تناول كوب من الحليب قليل الدسم، وثمرة برتقال.
