متابعة – علي معلا:
يُعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي وخاصةً بعد تناول الطعام، حيث تؤدي صعوب الهضم إلى مشاكل صحية عديدة أبرزها الانتفاخات والغازات.
وفي هذا المقال سوف نستعرض أبرز النشاطات التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة الشائعة:
1. تناول الطعام ببطء.
يحدث الانتفاخ غالباً عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات، ويشير الأطباء إلى أن تناول الطعام بسرعة يزيد من الهواء ويؤدي إلى الانتفاخ.
2. تجنب بعض الأطعمة.
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها بشكل جيد في الأمعاء الدقيقة، ما قد يسبب الانتفاخ والغازات لدى الأشخاص، خاصة للذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، وتشمل هذه الأطعمة البروكلي، القرنبيط، الكرنب، نبات الهليون، التفاح، البقوليات، البصل، الثوم.
3. ممارسة الرياضة.
تقلل التمارين الرياضية من الإصابة بالانتفاخ، وليس بالضرورة الانخراط في تمارين شاقة، حيث يمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل المشي أن يقلل من أعراض الانتفاخ.
4. شرب الماء.
في حال الشعور بانتفاخ البطن، قد لا ترغب بتناول أو شرب أي شيء، إلا أن شرب الماء يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض، ونظراً لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب الانتفاخ، فإن الماء بطرد الصوديوم الزائد من الجسم.
