متابعة – نغم حسن

يعاني أغلب الناس من شعور بالتخمة بعد تناول الإفطار في رمضان ويعود هذا لعدة أسباب منها سرعة تناول الطعام وتناول كميات كبيرة وأصناف تسبب الشعور به.

وللتخلص من التخمة في رمضان إليك هذه الطرق:

1-      امضغ طعامك جيداً

لتتيح لمعدتك الوقت لهضم الطعام دون أي ألم أو تلبك معوي.

وينصح بتقسيم الوجبة لمراحل، حيث يجب أن تبدأ فطورك بالتمر والمياه أو الشوربة. لتمهد لمعدتك استقبال الطعام، ومن ثم تنتقل الى الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطء.

2-      اشرب المياه بكميات كافية

عادة ما ينصح بشرب المياه ما بعد 20 دقيقة من موعد تناول الطعام.

واحرص على تجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة من المياه، انما من الافضل تناولها بالتدريج وعلى عدة أقسام.

3-      اشرب شاي النعناع مع الليمون

من المفيد لك تناول كوب من عصير الليمون والنعناع، او شرب شاي النعناع مع القليل من الليمون.

4-      تناول الزنجبيل لفائدته الكبيرة في عملية الهضم.

5-      ممارسة رياضة خفيفةوذلك بعد الطعام وبما لا يقل عن ساعتين، مثل المشي.

6-      تناول البروبيوتك

البروبيوتيك هي البكتيريا التي تساعد على الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الأمعاء. وتساعد في تعزيز عملية الهضم. ويمكن تناول البروبيوتك على شكل مكمل غذائي، أو حتى من خلال بعض مصادرها الغذائية مثل اللبن المخمر، او المخللات او الفطر الهندي.