متابعة _ نور نجيم :
يعدّ التعب والوهن العام من الأعراض الشائعة للصيام، بسبب تعرضه للجفاف طوال اليوم، لذلك نقدم لكم نصائح يجب اتباعها للحيلولة دون الشعور بالتعب بشكل غير عادي في شهر رمضان المبارك.
نصائح لمقاومة الجفاف في رمضان :
-شرب كميّات وافرة من الماء
يؤدّي الجفاف إلى استهلاك الطاقة من الجسم، وبالتالي يضعف الأداء البدنيّ، ويقلل من التركيز واليقظة، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من الماء بعد الإفطار.
– اتّباع نمط غذائيّ صحي
ينصح بإتباع نمط غذائيّ صحيّ ومتكامل وغنيّ بالمعادن والعناصر والفيتامينات الضروريّة لمنح الجسم الطاقة والنشاط، ويُنصح بتناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائيّة في حال عدم الحصول على التغذية الكافية.
-الحصول على النوم الكافي
تعد قلة النوم من الأسباب الرئيسيّة التي تزيد الشعور بالتعب خلال النهار، لذلك ينصح بالخلود إلى النوم مبكّراً للحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل.
– ممارسة النشاط البدنيّ
يساهم النشاط البدنيّ وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم بتنشيط الجسم، وزيادة الثقة بالنفس، ومن التمارين المهمّة ممارسة اليوغا فهي تساهم في تعزيز النشاط والطاقة في الجسم. لكن يجب تطبيقها بعد الإفطار بساعتين.
طرق أخرى
– أخذ استراحة من الضوضاء والضوء والجلوس في مكان معتم وهادئ لبضع دقائق لمنح الجسم فرصة للراحة والاسترخاء.
-أخذ حمام منعش من خلال مزج كميّات متساوية من الملح وبيكربونات الصودا في وعاء صغير، ثم إضافة سبع قطرات من زيت اللافندر، وقطرتين من زيت النعناع، وثلاث قطرات من زيت الروزماري إلى مزيج الملح وبيكربونات الصودا، وتحريك المكوّنات بشكل متجانس، ثمّ صبّ المزيج في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ، وبعد ذلك نقع الجسم فيه لمدّة ربع ساعة تقريباً، ثمّ الاستحمام بالماء الفاتر.
