متابعة أسماء غنم
يمكن لعصير التمر هندي خلال شهر رمضان أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح. إضافة لتطبيق برنامج رجيم صارم مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
إليك رجيم التمر هندي لنسف دهون البطن
الفطور:
-كوب من عصير التمر هندي
– بيضة مسلوقة من دون ملح
-قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الغداء:
-كوب من عصير التمر هندي.
– قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون
-4 ملاعق طعام من الأرز المطهو من دون دهون
– طبق خضار مشوية أو مطهوة على البخار.
-أو كوب من عصير التمر هندي
– قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي
-طبق من السلطة مع صلصة تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون
-3 ملاعق طعام من الأرز المطهو على البخار.
-أو كوب من عصير التمر هندي
– طبق صغير من لحم التونة
– 4 ملاعق طعام من الأرز المطهو على البخار
– طبق من سلطة خضراء مع صلصة خفيفة تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون.
-أو كوب من عصير التمر هندي
– طبق سلطة
-طبق صغير من الفول المدمس الخفيف
– قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
العشاء:
-كوب من عصير التمر هندي
– قطعة من جبنة قليلة الدسم
-قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
-أو بيضة مسلوقة من دون ملح
-مع قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
-أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم ومن السكر
– قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
