متابعة _ نور نجيم :
إن اتباع خطواتٍ أو برنامج معيّن للنوم والاستيقاظ في الصباح يؤثر بشكلٍ إيجابيّ على مسار باقي اليوم؛ لذا ينصح باتباع الخطوات التالية لبدء اليوم بشكلٍ صحيح:
-جدولة النوم والاستيقاظ يحتاج البالغون ثماني ساعاتٍ من النوم في اليوم؛ لذا فإنَّ النوم والاستيقاظ في موعد محدد يساعد بشكلٍ إيجابيٍ على بدء اليوم بشكلٍ صحيح.
-يجب الاهتمام أيضاً بجو الغرفة ودرجة حرارته المناسبة، واختيار الفراش المناسب والمريح الذي يساعد على النوم بشكلٍ أفضل.
– يجب الاستيقاظ قبل موعد الاستيقاظ المعتاد بخمسَ عشرة دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى الاستيقاظ في وقتٍ مبكر.
– تحديد حافز للإنجاز يمكن للتركيز على الإيجابيات أن يكون حافزاً لاستكمال الطريق والمضيّ قدماً خلال اليوم.
– ضبط المنبه يؤثر أول صوت يسمعه الإنسان في باقي يومه؛ لذا فإنَّ تحديد النغمة المناسبة للشخص أمر مهم، ولكن يجب مراعاة وضع المنبه بعيداً عن السرير وذلك لتقليل احتمالية الضغط على زر الغفوة.
– ممارسة الرياضة أظهرت الدراسات بأنَّ الرياضة الصباحية يمكنها أن تكون بديلاً صحياً للقهوة فهي تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال النهار. بالإضافة إلى أنَّ الجسم يحرق السعرات الحرارية بفعاليةٍ أكبر في الصباح.
– استخدام الماء البارد الشعور بتغير في درجة حرارة الجسم يولّد الطاقة ويعطي الجسم الحيوية. ويمكن الاستفادة من هذه الخطوة من خلال شرب كوب من الماء البارد أو غسل الوجه بعد الاستيقاظ أو الاستحمام بالماء البارد.
-التخطيط يمكن بدء الصباح بجلسة صغيرة لتحديد الخطط الجديدة لليوم، وذلك لأنَّ العقل يكون نشيطاً وصافياً خلال هذه الفترة، وعدم التفكير في المشاكل أو تعكير صفو المزاج.
-استغلال أول ساعتين بعد الاستيقاظ تبيَّنَ أن أول مئةٍ وعشرين دقيقة في الصباح هي أكثر الأوقات التي يكون فيها الإنسان منتجاً، فمثلا إذا استيقظ الشخص في السابعة فيكون أكثر الأوقات إنتاجية لديه من حوالي الساعة الثامنة إلى العاشرة والنصف، ولكن يضيع الكثير من الناس هذه الفترة المهمة بالقيام بأعمالٍ غير مهمة مثل تصّفح مواقع التواصل الاجتماعي.
