متابعة – نغم حسن

تؤدي الانقلابات الشتوية والصيفية دائماً إلى خلل في الساعة البيولوجية في الجسم، فتغيير التوقيت بين الصيف والشتاء يؤثر على عدد ساعات النوم لدى بعض الأشخاص.

وأظهر بحث منشور بمجلة “Current biology” في فبراير عام 2020. أن التوقيت الصيفي الذي يبدأ في الربيع، يؤدي إلى زيادة حوادث الطرق، بنسبة 6% في الأسبوع الواحد.

ووجد الباحثون أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية يرتفع خلال التوقيت الصيفي، وتقلب المزاج والشعور بالتوتر.

نصائح للتأقلم مع التوقيت الصيفي

1-       احرص على تبكير موعد نومك 15 دقيقة عن مواعيد فصل الشتاء، ولكن بشكل تدريجي. فإذا كنت معتادًا على النوم في الحادية عشرة مساءً، حاول أن تنام في تمام 10:45 في اليوم الأول، و10:30 في اليوم التالي، وهكذا.

2-       تناول وجبة العشاء مبكرًا، على أن يكون موعدها قبل الخلود للنوم بـ3 ساعات.

3-      التعرض يوميًا لأشعة الشمس، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية بالجسم.

4-      أبعد الهاتف المحمول عن متناول يديك قبل الذهاب إلى السرير. لأن الضوء الأزرق المنبعث منه قد يجعلك تواجه صعوبة كبيرة في النوم ويزيد من فرص إصابتك بالأرق.

5-      تجنب الشاي والقهوة في المساء، ويفضل استبدالهما بالمشروبات العشبية التي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.